Comment l’épuisement de l’ego peut épuiser votre volonté

Les gens ont souvent des envies, des désirs et des tendances naturelles qui demandent à être satisfaits. Il n’est pas toujours pragmatique, socialement acceptable ou sain de céder à ces sentiments.

Pour faire face à ces défis, les individus doivent faire preuve de maîtrise de soi pour réguler leurs actions. Nous devons souvent reporter la satisfaction de ces pulsions à un moment et à un endroit plus appropriés.

Ce type de gestion de soi nécessite un effort mental important, à la fois émotionnel et cognitif. Certains de ces efforts demandent moins de volonté, d’autres beaucoup plus. Même des actes de maîtrise de soi modérément mineurs peuvent être coûteux.

L’épuisement de l’ego se produit lorsqu’une personne épuise toute la force de volonté dont elle dispose sur une tâche. Par conséquent, elle ne peut pas exercer le même niveau de maîtrise de soi pour les tâches suivantes, qui n’ont souvent rien à voir.

Selon le modèle de la force, la maîtrise de soi et la volonté sont des ressources limitées qui déterminent la capacité de contrôle des efforts sur les réponses dominantes.

Une fois épuisées, elles entraînent une altération de la performance des tâches de maîtrise de soi, connue sous le nom d’épuisement de l’ego. L’idée sous-jacente à cette théorie est que la volonté peut être comparée à un muscle qui peut être à la fois renforcé et fatigué.

Par exemple, si vous vous épuisez à courir des sprints, vous serez moins capable d’effectuer d’autres tâches physiques.

La volonté et la maîtrise de soi sont deux choses très proches, comme le suggère la recherche (Cherry, 2021). Si l’on utilise toute l’énergie disponible et que l’on atteint un état d’épuisement de l’ego, on aura moins de maîtrise de soi lorsqu’on sera confronté aux tâches suivantes.

La maîtrise de soi est importante. Une bonne maîtrise de soi est avantageuse à plusieurs égards. Les personnes qui ont une bonne maîtrise d’elles-mêmes peuvent avoir de meilleures relations et un niveau d’accomplissement plus élevé.

En revanche, les personnes qui manquent de maîtrise de soi peuvent être confrontées à des conflits sociaux et à des résultats scolaires médiocres.

Que se passe-t-il lorsque la maîtrise de soi est épuisée ?

Pensez à ce que vous ressentez après une longue et difficile journée. Après avoir fait quelques courses, travaillé sur des projets et couru à des rendez-vous, a-t-on encore l’impression d’avoir l’énergie nécessaire pour travailler à ses objectifs personnels ? Une fois la journée terminée, vous avez probablement envie de vous effondrer devant la télévision et d’éviter de faire quoi que ce soit.

La raison pour laquelle on peut se retrouver si épuisé après une journée bien remplie peut être liée à ce que les psychologues appellent l’effet d’épuisement de l’ego.

Quel est donc l’impact de l’épuisement de l’ego sur votre vie quotidienne ? Ce phénomène peut influencer vos comportements et vos décisions de plusieurs manières.

Prise de décision

Des études ont également montré que lorsque les acheteurs se sentent vidés de leur ego, ils sont plus susceptibles de prendre des décisions d’achat inadéquates ou impulsives.

Le simple nombre de choix auxquels les clients sont confrontés peut conduire à un tel épuisement. Les consommateurs sont obligés de peser un nombre immense de choix. Cette complexité conduit les clients à se sentir frustrés et dépassés.

Lorsqu’un état de faible maîtrise de soi est atteint, les consommateurs achètent des articles sur la base de critères simples, tels que l’article le moins cher ou le produit lié à un statut plus élevé.

On en a probablement fait l’expérience si l’on a déjà eu recours à un produit du marché simplement parce qu’il était le moins cher ou qu’il portait une marque que l’on reconnaissait.

Abus de substances et dépendance

Des recherches suggèrent que l’épuisement de l’autorégulation peut également rendre les gens susceptibles d’adopter des comportements impulsifs, dont la consommation excessive ou chronique d’alcool (Lewczuk, 2022). Cela peut s’avérer difficile pour les personnes prédisposées à la consommation ou à l’abus de substances.

L’épuisement de la maîtrise de soi sur des tâches sans rapport avec le sujet peut rendre plus difficile de résister et de dire non lorsque la tentation se présente. L’épuisement de l’ego a également été corrélé à l’arrêt du tabac, ce qui contribue à l’échec du sevrage tabagique.

Performance mentale et physique

La résistance mentale, la passion et la persévérance sont essentielles à la performance sportive, mais les chercheurs ont constaté que ces qualités ont tendance à diminuer après des tâches mentales complexes (Lewczuk, 2022).

Cela suggère que l’épuisement de la volonté dû aux exigences mentales peut dégrader les performances dans les tâches physiques. Pour les étudiants-athlètes, cela pourrait signifier que le fait de passer un examen difficile juste avant un match pourrait en fait nuire à leurs performances.

Comportement à risque

Des études ont suggéré que l’épuisement de l’ego augmente la prise de risque. Plus précisément, l’épuisement de l’ego a augmenté la recherche de sensations et la prise de risque déclarées, ainsi que la prise de risque réelle dans des tâches avec ou sans incitation.

Toutefois, certaines études ont mis en évidence l’effet inverse, à savoir que l’épuisement de l’ego réduit la prise de risque (Koppel, 2019).

Nous examinerons plus en détail les défis de la recherche sur l’épuisement de l’ego. Néanmoins, d’autres études ont montré que l’effet de l’épuisement de l’ego sur la prise de risque dépend de facteurs tels que la maîtrise de soi, la quantité d’effort requise dans la tâche de risque et l’intuition pour guider la prise de décision.

Régulation des émotions

La régulation des émotions fait référence aux méthodes par lesquelles les individus peuvent influencer le type d’émotions qu’ils éprouvent et la durée et l’intensité avec lesquelles ils les ressentent et les expriment.

Si un individu est au travail toute la journée et rentre chez lui après avoir fait face à des situations difficiles qui l’obligent à toujours réagir calmement, son autorégulation sera épuisée. Par conséquent, elle réagira de manière réactive à tout ce qui se passera ce jour-là.

Quelles sont les causes de l’épuisement de l’ego ?

Différents facteurs peuvent contribuer à l’épuisement de l’ego et rendre plus difficile la maîtrise de soi et le retour à la volonté. L’épuisement de l’ego est plus susceptible de se produire en présence d’un facteur contributif.

Plus vous êtes confronté à un grand nombre de facteurs, plus votre ego s’épuise rapidement. Il sera alors plus difficile de se contrôler et de retrouver sa volonté.

Détresse émotionnelle

La détresse émotionnelle est un facteur d’épuisement de l’ego – si l’on ressent une détresse émotionnelle, la volonté s’épuise plus rapidement.

Réfléchissez à la situation suivante : Le conjoint d’un ancien fumeur a un accident et est transporté à l’hôpital. Bouleversé et agité, l’ancien fumeur achète un paquet de cigarettes et recommence à fumer. C’est un phénomène très répandu. Mais pourquoi ? Il est logique que la volonté de la personne soit épuisée en raison de la détresse émotionnelle.

Méconnaissance

Simplement, il faut plus d’énergie pour essayer quelque chose de nouveau. Le fait de se trouver dans un environnement inconnu ou de faire des choses étranges peut accélérer l’épuisement de l’ego. Il faut plus d’énergie cognitive pour faire face à quelque chose de nouveau que pour faire les mêmes choses que l’on a l’habitude de faire.

Fatigue illusoire

Simplement, si l’on pense qu’une situation sera mentalement éprouvante, on se fatiguera mentalement plus rapidement. C’est là que l’on fait l’expérience de la fatigue illusoire. Il s’agit essentiellement de l’épuisement de l’ego qui se produit plus souvent que prévu.

La recherche a prouvé que la fatigue illusoire utilise davantage la capacité de la mémoire de travail, ce qui entraîne un épuisement mental plus rapide (Lewczuk, 2022). Néanmoins, d’un autre côté, on peut penser qu’une situation ne sera pas mentalement éprouvante, et on peut avoir une plus grande maîtrise de soi.

L’hypoglycémie

L’hypoglycémie peut rendre plus difficile la résistance à la tentation. Si la glycémie est basse, la personne a moins d’énergie en général. Les chercheurs ont constaté que les personnes dont la glycémie est basse sont moins résistantes à la tentation (Hagger, 2010).

Toutefois, certaines études indiquent qu’un autre facteur pourrait entrer en ligne de compte, car le simple fait de goûter à quelque chose de sucré peut améliorer la volonté, même si l’on n’en mange pas.

Choix

Lorsque l’on a l’impression de ne pas avoir le choix de faire ou non quelque chose, les ressources de la volonté s’épuisent plus rapidement. On peut être contraint de faire quelque chose, mais lorsqu’on est autorisé à prendre sa propre décision, on est moins susceptible de faire preuve de maîtrise de soi.

Dissonance cognitive

Agir ou dire quelque chose qui va à l’encontre de ce que l’on croit diminue également la maîtrise de soi. La dissonance cognitive entre les actions et les croyances d’une personne l’épuise, ce qui accélère l’épuisement de l’ego.

Variabilité de la fréquence cardiaque

La variabilité de la fréquence cardiaque signifie que le cœur de chacun ne bat pas à des intervalles parfaitement réguliers. Par exemple, l’intervalle entre l’expiration et l’inspiration est plus long. Le rythme cardiaque peut varier pour diverses raisons, et les chercheurs ont constaté que lorsque l’on a moins de maîtrise de soi, le rythme cardiaque varie davantage (Hagger, 2010).

L’âge

L’âge pourrait influer sur la rapidité de l’épuisement de l’ego. Cependant, peu d’analyses ont été menées sur l’épuisement de l’ego au cours de la vie humaine, de sorte qu’il n’est pas facile de dire avec précision comment il affecte réellement un individu.

La majorité des études sur l’épuisement de l’ego ont utilisé des étudiants comme sujets de test. Seules quelques études ont indiqué que les personnes âgées sont plus résistantes à l’épuisement de l’ego que leurs homologues plus jeunes.

Hormones

Les personnes atteintes du syndrome prémenstruel font preuve d’un manque de maîtrise de soi. Une étude a établi un lien entre l’épuisement de l’ego et l’augmentation de l’énergie nécessaire aux ovaires, qui travaillent plus intensément pendant cette partie du cycle menstruel.

Compenser l’épuisement à court terme

La recherche a fourni de multiples moyens d’encourager les gens à continuer à faire preuve de maîtrise de soi et à reconstituer quelque peu la ressource elle-même (Baumeister &amp ; Maranges, 2016).

En général, ces recherches impliquent une tâche d’autocontrôle suivie d’une autre, une tâche sans rapport interrompue par ou suivant une autre manipulation, qui sert de rafraîchissement ou de motivateur. Examinons certaines choses que l’on peut faire pour compenser l’épuisement de l’ego à court terme.

Se sentir bien

Il a été prouvé que se sentir bien permet d’éviter les effets de l’épuisement. Accepter un cadeau ou regarder une vidéo humoristique compense les effets de l’épuisement.

De même, les fumeurs épuisés qui ont visionné une vidéo humoristique ont fumé plus faiblement que leurs homologues épuisés qui n’ont pas été stimulés par un effet positif. Même l’émotion positive implicite suscitée par des messages subliminaux positifs a contrecarré l’épuisement.

Religion

Prier avant d’utiliser le contrôle de soi pour limiter les réactions émotionnelles à une vidéo amusante a amélioré les performances dans la tâche de Stroop, par exemple.

De même, la lecture de mots liés à la religiosité, tels que divin ou Dieu, a permis de résister aux effets d’épuisement pour ceux qui devaient utiliser l’autocontrôle dans une tâche primaire et a conduit à une meilleure base de référence.

Affirmation de soi

Il a été démontré que le soi et ses idéaux neutralisent les effets d’épuisement. Par exemple, la prise en compte des valeurs les plus importantes pour soi ou l’affirmation de soi ont éliminé les effets d’épuisement d’une tâche d’écriture difficile ou de réactions émotionnelles étouffantes.

En s’appuyant sur l’utilisation naturaliste de la maîtrise de soi pour surveiller et modifier les émotions, les pensées et le comportement afin d’atteindre une norme, les chercheurs ont montré que le fait de garder à l’esprit ses normes permettait de contrer l’épuisement (Baumeister &amp ; Maranges, 2016).

Les personnes qui ont dû utiliser le contrôle de soi dans une activité antérieure et qui ont effectué une tâche de formulation avec le mot « je » ont obtenu de meilleurs résultats que celles qui n’ont jamais fait référence à leur propre personne.

Agence

L’activation de réponses agentiques peut contrecarrer l’épuisement, soulignant que les motivations interagissent avec les dépenses d’autocontrôle.

Le fait d’inciter les gens à assumer la responsabilité de leurs actes et à se sentir autonomes peut, par exemple, prévenir les effets de l’épuisement. Entendre l’histoire édifiante d’un athlète qui a surmonté de nombreux obstacles pour devenir détenteur d’un record du monde y contribue également.

Les déclarations des participants relatives à la persévérance ont conduit à une meilleure endurance physique après une tâche de puzzle exigeante (Baumeister &amp ; Maranges, 2016).

Dans la même étude, les chercheurs ont donné à certains participants un repère représentant un homme en costume d’affaires et la phrase « Vous pouvez le faire ! » Ces participants ont fourni un meilleur effort physique après une tâche de contrôle de l’attention que les participants non épuisés (Baumeister &amp ; Maranges, 2016).

Pouvoir

Une position de leader et un pouvoir sur une filiale au cours d’une activité de laboratoire ont conduit à une meilleure performance dans une tâche d’autocontrôle et ont contrecarré les effets de l’épuisement. Cependant, lorsque les participants ont été dirigés

avec un test supplémentaire qu’ils n’avaient pas prévu, ils ont obtenu de moins bons résultats et ont montré des déficits en matière de maîtrise de soi. Cela montre que les effets anti-épuisement du pouvoir sont de très courte durée et que ces incitations situationnelles encouragent les individus à dépenser des ressources en diminution plutôt qu’à les préserver.

Argent

Les indices qui rappellent l’argent, tels que les phrases liées au revenu, les récits d’une enfance aisée ou la manipulation d’argent fictif, activent des réponses audacieuses et la poursuite d’un objectif. Cela se produit même lorsque l’argent n’est pas directement lié à la tâche ou offert comme récompense.

Une autre étude a montré que le décodage de phrases liées à l’argent permettait aux participants fatigués d’obtenir de meilleurs résultats.

Croyances en la maîtrise de soi

Le fait de croire que le contrôle de soi est limité influe sur les résultats obtenus dans les tâches d’autocontrôle. Par exemple, les hypothèses personnelles sur les ressources d’autocontrôle peuvent être utilisées avec un questionnaire mettant l’accent soit sur un modèle de ressources limitées, soit sur un modèle de ressources non limitées.

On a constaté que les théories implicites préexistantes et manipulées concernant les ressources d’autocontrôle affectent les résultats en matière d’autocontrôle et la poursuite d’objectifs.

Planification

Une planification efficace diminue la nécessité de prendre de nouvelles décisions à chaque étape d’un processus difficile et fournit un ensemble d’heuristiques personnalisées qui libèrent des ressources d’autocontrôle.

Par exemple, dans une série d’études, à moins que les participants n’aient formé des objectifs de mise en œuvre, une tâche initiale d’autocontrôle a conduit à des déficits dans une seconde tâche d’autocontrôle. Notamment, les sujets ont fait des choix de mise en œuvre pour se préparer à la tâche et ont ensuite montré moins d’épuisement lors d’une seconde tâche.

Repos

Il a été démontré que le fait de se reposer après avoir utilisé le contrôle de soi pour une tâche et avant de l’utiliser pour une autre tâche permet de neutraliser les effets de l’épuisement de l’ego. Par exemple, les sujets d’une étude ont été invités à se tenir en équilibre sur une jambe et à compter à rebours à partir de deux mille par sept, ce qui est (comme vous pouvez l’imaginer) une activité mentale et physique extrêmement éprouvante.

Avant d’effectuer une autre tâche, les sujets faisaient une pause pendant laquelle ils répondaient à des questions faciles sur des questionnaires de test.

Par rapport à une pause d’une ou trois minutes, ceux qui ont bénéficié d’une pause de dix minutes ont fait aussi bien que les participants non épuisés dans la tâche suivante, ce qui indique que la pause a permis de restaurer certaines ressources de maîtrise de soi.

Renforcer la maîtrise de soi à long terme

L’effort physique, comme la maîtrise de soi, conduit à l’épuisement et à l’affaiblissement dans les activités ultérieures qui nécessitent de la force.

Toutefois, à long terme, l’effort physique, tel que l’exercice et la maîtrise de soi, permet d’accroître la force et l’endurance.

En outre, l’élaboration de plans à suivre dans des scénarios futurs potentiellement complexes diminue le nombre de décisions à prendre ou d’impulsions à surmonter à ce moment-là, ce qui permet d’économiser les ressources de la maîtrise de soi.

Exercice

La maîtrise de soi étant considérée comme une ressource générale, l’exercice de la maîtrise de soi dans un domaine devrait conduire à des améliorations dans différentes tâches et dans d’autres domaines. En effet, s’entraîner à se tenir droit pour améliorer sa posture, par exemple, peut améliorer les tâches de préhension.

Les capacités d’autocontrôle peuvent être renforcées en surveillant et en améliorant les habitudes d’étude ou les décisions financières, ou encore en faisant régulièrement de l’exercice. Ces résultats ont été corroborés par un test de laboratoire mesurant le suivi visuel face à la distraction.

Une autre étude a cherché à renforcer la maîtrise de soi en demandant aux participants d’effectuer des exercices d’autorégulation, tels que l’utilisation de leur main non dominante pour plusieurs activités de routine et la modification de leurs habitudes d’expression orale, comme le fait de ne pas dire de gros mots.

Par la suite, lors d’un test en laboratoire, ces personnes ont montré moins d’épuisement après avoir surmonté des stéréotypes préjudiciables que celles qui n’avaient pas effectué ces exercices.

L’entraînement à la maîtrise de soi peut même aider les gens à renoncer à des comportements addictifs. En refusant de manger des sucreries pendant deux semaines ou en serrant régulièrement une poignée, un fumeur a obtenu un taux de réussite comparable à celui des personnes qui ne se sont pas entraînées à la maîtrise de soi ou qui se sont contentées de faire de simples problèmes de mathématiques pendant deux semaines.

La pratique de la maîtrise de soi peut améliorer les relations amoureuses. L’application simple et régulière de la maîtrise de soi pour utiliser sa main non dominante ou éviter les abréviations et les jurons pendant deux semaines a amélioré le contrôle des tendances à répondre par l’agression physique au comportement provocateur de son partenaire.

Les habitudes

Les habitudes sont des réponses hautement instinctives et, par conséquent, elles exigent et épuisent moins le contrôle de soi que les provocations impérieuses et les actions délibérées.

Les habitudes refont également surface plus souvent lorsque les gens sont épuisés. Les bonnes habitudes contrecarrent donc les effets négatifs de l’épuisement dans la mesure où elles ne sont pas épuisantes et où l’on peut s’y fier même en cas d’épuisement. En allant à la salle de sport, il sera plus facile de le faire plus souvent et plus régulièrement.

Ainsi, de nombreuses études longitudinales ont démontré des améliorations à long terme des capacités de maîtrise de soi en fonction d’exercices d’autorégulation habituels et programmés plutôt qu’aléatoires. En effet, l’un des récents changements dans la théorie de l’autorégulation a proposé que l’autorégulation efficace fonctionne grâce aux habitudes ou à l’évitement habituel des conflits.

Les personnes qui ont une bonne maîtrise de soi ne résistent pas nécessairement aux tentations et aux désirs plus souvent ou plus efficacement que les autres. Elles semblent plutôt organiser leur vie de manière à être moins exposées aux tentations.

Des exercices, comme l’utilisation de la main non dominante, peuvent conduire à des améliorations significatives dans la régulation d’un domaine apparemment sans rapport, soulignant l’importance de la maîtrise de soi dans le respect des normes personnelles et sociales et l’importance de la pratiquer.

La pratique habituelle de la maîtrise de soi – faire son lit tous les matins, faire la vaisselle juste après l’avoir faite, renoncer aux sucreries ou se tenir droit – peut améliorer la maîtrise de soi dans d’autres domaines.

Le fait d’emporter une boisson glucosée à l’avance et de planifier précisément l’heure à laquelle on éteindra son ordinateur pour terminer la journée de travail et quand, comment se rendre à la salle de sport et quelles séances d’entraînement faire peut entraîner moins de conflits ou de tentations lorsqu’on essaie d’atteindre un objectif de remise en forme, par exemple.

Cela réduit également le nombre de décisions à prendre pendant la séance d’entraînement. En planifiant, il sera non seulement plus facile d’aller à la salle de sport à l’avenir, mais cela aura également des effets bénéfiques sur d’autres applications de la maîtrise de soi, comme arrêter de fumer, consommer plus sainement, rester calme lors d’une dispute ou s’opposer à un achat impulsif.

Comment surmonter l’épuisement de l’ego

Le fait de savoir comment l’épuisement de l’ego vous influence n’est en aucun cas une excuse pour abandonner vos objectifs. Il est possible de se remettre de l’épuisement de l’ego, et il serait préférable que vous utilisiez des tactiques qui facilitent le maintien de vos objectifs personnels sur la bonne voie. Considérez les techniques suivantes :

Mangez la grenouille !

Il s’agit d’une technique classique de gestion de projet qui permet d’approfondir les choses dans le contexte de l’épuisement de l’ego.

Le concept derrière l’expression « manger la grenouille » est que vous devez simplement faire la chose la plus difficile de votre journée en premier – même si cela signifie manger un amphibien. Donnez la priorité à la tâche la plus critique et la plus redoutable avant que votre volonté ne soit épuisée pour la journée.

Utilisez les énoncés « si » et « alors » !

Il s’agit également d’intentions de mise en œuvre (comme nous l’avons vu plus haut). Elles décrivent ce que vous prévoyez de faire en cas d’obstacle ou de tentation. Par exemple, si vous voyez quelque chose en ligne que vous voulez acheter, vous mettrez en place un plan pour sauvegarder la page pour plus tard afin d’éviter tout achat impulsif.

Le fait d’avoir un plan pour les situations où vous savez que vous allez vous casser la figure vous permet de ne pas y penser.

Laissez-vous tenter par une petite gâterie sucrée !

Comme nous l’avons dit précédemment, certaines études suggèrent qu’il pourrait y avoir un lien entre la glycémie et la volonté. Les psychologues pensent que le glucose étant l’énergie du cerveau, la consommation de sucre lui redonne de l’énergie (Lewczuk, 2022).

Il existe également d’autres théories selon lesquelles le sucre aide simplement à rendre heureux et que même le fait de goûter du sucre sans vraiment le manger peut aider à combattre les effets de l’épuisement de l’ego (Lewczuk, 2022).

Quoi qu’il en soit, si vous avez du mal à rester motivé pour adopter de bonnes habitudes ou éviter les mauvaises, essayez une petite friandise sucrée, par exemple une limonade ou un chewing-gum, pour vous motiver.

Soyez positif et attentif !

Tout comme le fait de manger quelque chose de sucré pour égayer votre humeur, il a été démontré qu’une humeur positive permettait de repousser les effets de l’épuisement de l’ego. Par conséquent, essayez de faire une pause pour regarder une vidéo amusante ou passer du temps avec un animal de compagnie pour revigorer votre esprit.

Pour vous assurer de ne pas être distrait trop longtemps, réglez une minuterie sur cinq ou dix minutes afin de pouvoir revenir à votre tâche.

Soyez bien reposé !

Le fait d’être bien reposé est lié à une meilleure humeur et à des performances mentales plus saines. Une attitude agréable et une pleine capacité mentale contribuent à réduire les effets de l’épuisement de l’ego. N’oubliez pas de ne pas exagérer en prenant de nouvelles habitudes de sommeil – ce changement pourrait demander plus d’efforts qu’il n’en rétablit.

Limitez l’exposition à la tentation !

Dans une étude, les personnes qui s’efforçaient de manger moins d’en-cas malsains réussissaient le mieux lorsqu’elles déclaraient avoir vu moins d’amis en train de manger. Cela indique qu’en limitant l’exposition à une mauvaise habitude, il est plus facile de l’éviter. Cela est intuitivement logique, bien sûr, car nous savons qu’il est plus difficile de résister à quelque chose que l’on a sous les yeux.

Vous essayez peut-être de supprimer les plats à emporter au restaurant ou de limiter les achats en ligne. Essayez de faire en sorte qu’il vous soit le plus difficile possible de vous trouver dans une situation qui vous oblige à faire appel à votre volonté. Prenez un autre chemin pour rentrer chez vous ou installez des bloqueurs spécifiques sur votre ordinateur pour vos sites d’achat habituels.

Exemples

Il existe de nombreux exemples de la façon dont l’épuisement de l’ego peut influencer votre comportement, de manière importante ou non. Que se passe-t-il si vous manquez de maîtrise de soi en raison de l’épuisement de votre ego ?

L’épuisement de l’ego en psychologie

L’épuisement de l’ego est donc un sujet essentiel en psychologie expérimentale, et plus particulièrement en psychologie sociale, car il s’agit d’un mécanisme qui contribue à la compréhension des processus de contrôle de soi chez l’homme. Des études ont à la fois soutenu et remis en question la validité de la théorie de l’épuisement de l’ego.

Une analyse a été entreprise pour examiner l’influence de l’épuisement de l’ego et des croyances d’attente concernant la volonté limitée de la maîtrise de soi sur la performance et la persistance de la tâche.

Il y avait deux groupes avec épuisement de l’ego contre un groupe sans épuisement de l’ego, un groupe avec des croyances d’attente positives, un groupe avec des croyances d’attente négatives et un groupe sans aucune croyance d’attente. Les participants étaient des étudiants de premier cycle de l’université de Sargodha qui ont été répartis de manière aléatoire dans chacune des six tâches adaptées pour manipuler les variables indépendantes.

La mémoire de travail et les performances en matière de résolution de problèmes et de persistance dans la tâche ont été évaluées, et les scores et le temps ont été relevés. L’analyse a montré que les participants du groupe non épuisé avaient des scores moyens significativement plus élevés sur les tâches de résolution de problèmes et de mémoire de travail que leurs homologues du groupe à l’ego épuisé.

Le groupe ayant des croyances positives a obtenu les scores moyens les plus élevés dans les tâches de mémoire de travail et de résolution de problèmes par rapport aux autres groupes.

L’épuisement de l’ego dans la finance

L’épuisement de l’ego peut influencer les finances de plusieurs manières. Parfois, les décisions exigent un examen approfondi et une évaluation de tous les choix possibles, comme c’est le cas lorsqu’on étudie les possibilités d’emprunt. D’autres fois, il faut faire preuve de discernement et s’abstenir d’acheter quelque chose de séduisant.

Dans les deux cas, vous devez déployer de l’énergie cognitive, ce qui peut être épuisant. Après avoir passé un certain temps à examiner vos perspectives ou à vous abstenir de dépenser, vous risquez de conclure un contrat financier à la dernière minute ou d’enfreindre votre budget en faisant une grosse folie.

Les chercheurs ont trouvé trois causes principales à l’échec de la maîtrise de soi qui peuvent entraîner des dépenses excessives de la part des consommateurs (Turbo, 2021). La première est le conflit entre l’objectif d’obtenir ce que l’on veut et celui d’économiser de l’argent. Le deuxième cas est celui où l’on ne suit pas ce que l’on dépense. La troisième est que l’on dépense davantage lorsque l’on a épuisé son ego.

En ce qui concerne les objectifs à long terme, l’épuisement de l’ego peut également faire reculer une personne. Si l’on a du mal à mettre de côté suffisamment d’argent pour rembourser sa carte de crédit d’ici la fin de l’année, c’est peut-être parce que l’ego est chroniquement épuisé dans d’autres domaines.

L’épuisement de l’ego chez les sportifs

Les sportifs sont constamment confrontés à des exigences de maîtrise de soi. Selon le modèle de la force du contrôle de soi, les gens ont une force de contrôle de soi limitée, qui peut devenir temporairement limitée suite à des demandes de contrôle de soi telles que la régulation de l’attention.

Lorsque la force de contrôle de soi est épuisée, dans un état d’épuisement de l’ego, les athlètes sont moins persistants pendant les exercices physiques laborieux, sont moins susceptibles de suivre leurs routines d’exercice et ont tendance à réaliser de moins bonnes performances sous tension (Englert, 2016).

Dans le domaine du sport, pour réaliser des performances de haut niveau, il est impératif de contrôler ses impulsions ou ses tendances comportementales : par exemple, les athlètes doivent réduire leur niveau d’anxiété dans des contextes de haute pression, comme les compétitions sportives, afin de se calmer et de se concentrer sur la tâche à accomplir, comme effectuer un lancer franc au basket-ball, se forcer à travailler avec persévérance lors d’un exercice physique éprouvant, ou s’efforcer de respecter des programmes d’entraînement sur de longues périodes.

Cependant, la maîtrise de soi ne fonctionne pas toujours. Le modèle de force de l’autocontrôle donne une explication aux échecs du comportement d’autocontrôle. Un acte d’autocontrôle peut être décrit comme un processus par lequel un individu tente de contrôler ou d’outrepasser des comportements dominants ou des tendances de réponse pour atteindre un objectif spécifique.

Épuisement du moi et émotions

Il a également été démontré que l’épuisement de l’ego influence ce que l’on appelle le comportement prosocial, c’est-à-dire les interactions sociales visant à aider les autres. Lorsque les gens réfléchissent à leur comportement, ils éprouvent souvent un sentiment de culpabilité. Ce sont ces sentiments de culpabilité qui amènent parfois les gens à se comporter de manière prosociale.

Des études ont montré que les personnes dont l’ego est épuisé éprouvent moins de sentiments de culpabilité. Lors d’examens au cours desquels des personnes ont été mises dans un état d’épuisement de l’ego, ces sujets étaient moins susceptibles de ressentir des sensations de culpabilité et, par conséquent, moins susceptibles de s’engager dans des actions prosociales.

Épuisement de l’ego et alimentation (obésité)

Les régimes sont l’un des exemples les plus frappants de la manière dont l’épuisement de l’ego peut saboter la volonté d’une personne. Des recherches ont montré que les personnes qui suivent un régime de façon chronique sont plus enclines à l’épuisement de l’ego que les autres (Cherry, 2021). Étant donné que les personnes au régime font appel à une grande force de volonté pour contrôler leur consommation de nourriture, elles sont plus enclines à perdre le contrôle d’elles-mêmes face à la tentation.

Une personne peut passer toute la journée à suivre assidûment le régime prévu. On prend un petit déjeuner et un déjeuner sains et on résiste même aux délicieux beignets qu’un collègue apporte au bureau pendant la pause du milieu de l’après-midi. Le soir, en rentrant du travail, on s’aperçoit que la résolution a faibli et que l’on n’a plus la maîtrise de soi nécessaire pour respecter son régime.

Comme cette personne a dépensé beaucoup d’énergie mentale tout au long de la journée pour résister à l’envie de se faire plaisir, elle a atteint un état d’épuisement de l’ego à l’heure du dîner. Au lieu de manger le repas sain qu’elle avait prévu, elle commande un plat à emporter dans son fast-food préféré et passe la soirée à regarder la télévision et à grignoter des aliments malsains.

Il peut être extrêmement difficile de s’en tenir à un régime incroyablement restrictif. Un régime peut présenter un défi que d’autres changements de mode de vie n’ont pas. Comme l’hypoglycémie peut provoquer un épuisement plus rapide de l’ego, il faut savoir faire la part des choses entre manger moins et manger trop peu. Si l’on ajoute à cela la fatigue mentale liée à la modification d’une habitude, on comprend pourquoi les régimes sont difficiles à vivre.

Dans une étude, par exemple, les participants (dont certains suivaient un régime et d’autres non) devaient s’asseoir à côté d’un bol contenant des en-cas alléchants ou s’éloigner des friandises souhaitées.

Lorsque les participants ont ensuite eu l’occasion de manger de la glace, ceux qui étaient au régime et qui devaient s’asseoir près d’un bol de friandises ont mangé plus de glace que les autres participants. Parce qu’ils ont dû faire preuve de beaucoup de volonté pour lutter contre la consommation des en-cas, ces participants ont épuisé leurs ressources en matière de maîtrise de soi.

Les défis de la recherche sur l’épuisement de l’ego

Absence de définition claire de la maîtrise de soi

Le domaine manque de définitions fonctionnelles bien articulées et généralement acceptées de la maîtrise de soi qui pourraient guider les études actuelles sur l’épuisement de l’ego.

Malgré le fait que certaines études se réfèrent au contrôle inhibiteur comme définition fonctionnelle, le terme « maîtrise de soi » n’a pas été retenu. inhibition est couramment utilisé dans un sens assez générique sans être explicite quant aux différents processus d’inhibition proposés dans la littérature.

En outre, ce qui est encore plus problématique, c’est que certaines études définissent le contrôle de soi de manière trop large comme la capacité à contrôler les pensées, les émotions et le comportement ou toute surveillance et transformation du comportement (Lurquin, 2017).

Les justifications de la sélection des tâches de maîtrise de soi sont tout aussi défectueuses. De nombreuses études utilisent un raisonnement circulaire pour justifier le choix de la tâche en affirmant que la tâche a été utilisée auparavant et qu’elle a eu un résultat épuisant.

Même lorsque des justifications autonomes sont fournies, les caractéristiques utilisées pour justifier une tâche sont très différentes, notamment le fait qu’elle soit intellectuellement exigeante, qu’elle demande un effort ou qu’elle soit simplement stimulante.

Par conséquent, des tâches très variées comme passer des tests standardisés ou même se tenir en équilibre sur une jambe sont considérées comme des tâches d’autocontrôle (Lurquin, 2017).

Absence de validation empirique des tâches d’autocontrôle

Diverses tâches utilisées dans la recherche sur l’épuisement de l’ego, telles que l’observation d’une vidéo en ignorant les mots apparaissant à l’écran et la rédaction d’essais sans utiliser de lettres spécifiques, n’ont pas été validées de manière indépendante en tant que mesures efficaces de la maîtrise de soi.

Certains de ces exercices n’ont pas été utilisés en dehors de la recherche sur l’épuisement de l’ego, et certains ne disposent même pas de mesures non embellies de l’exécution des tâches qui pourraient être utilisées comme indices de la maîtrise de soi (Lurquin, 2017).

Ce manque de validation indépendante des tâches de contrôle de soi est problématique car il est difficile de dériver une prédiction précise pour toute étude sur l’épuisement de l’ego. Par exemple, selon le modèle de force, l’effet d’épuisement de l’ego ne devrait être observé que lorsque les tâches #1 et #2 – impliquent toutes deux le contrôle de soi et proviennent des mêmes ressources de contrôle de soi.

Il est toutefois difficile de savoir si les diverses combinaisons de tâches utilisées dans les études sur l’épuisement de l’ego remplissent ces conditions essentielles.

Absence de modèles bien spécifiés permettant de faire des prédictions falsifiables

Les modèles existants visant à expliquer l’effet d’épuisement de l’ego sont actuellement trop peu spécifiés pour permettre à d’autres chercheurs de dériver des projections testables sans ambiguïté.

Par exemple, le modèle de la force ne précise pas comment les ressources de contrôle de soi sont consommées par les tâches #1 et #2 et quand les ressources restantes disponibles sont suffisamment faibles pour commencer à nuire à la performance ultérieure sur la tâche #2 (Lurquin, 2017).

De tels paramètres critiques de consommation des ressources doivent être spécifiés de manière plus formelle avant de pouvoir résoudre la question de savoir si une expérience doit produire l’effet d’épuisement de l’ego.

Malgré quelques précédents historiques pertinents, cette question théorique a été négligée dans la recherche sur l’épuisement de l’ego (Lurquin, 2017).

Dans une critique convaincante, ils ont articulé divers problèmes avec les hypothèses de ressources, y compris la question de la circularité et l’ambiguïté entourant les fonctions d’exécution des ressources hypothétiques.

Cette critique a conduit certains théoriciens à abandonner complètement l’idée de ressource et d’autres à tenter de mieux identifier la nature des ressources et leurs processus de consommation sous la forme de modèles informatiques. Les modèles des phénomènes d’épuisement de l’ego ont besoin d’une telle formalisation.