Qu’est-ce que le TDAH ? Signification, signes, causes et moyens d’y remédier

Psychologista
9 Fév, 2024

Le TDAH, ou trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité, est un trouble du développement neurologique qui affecte aussi bien les enfants que les adultes. Il se caractérise par des signes tels que la difficulté à se concentrer, l’hyperactivité et l’impulsivité.

Le TDAH peut rendre difficile l’accomplissement des tâches, le suivi des responsabilités et l’interaction avec les autres. Il est important de demander un diagnostic et un traitement à un professionnel de la santé si vous ou l’un de vos proches présente des signes de TDAH.

Il est courant pour tout le monde d’éprouver un certain degré de difficulté à être attentif ou à contrôler un comportement impulsif, mais pour les personnes atteintes de TDAH, les problèmes peuvent être si envahissants et persistants qu’ils peuvent interférer avec tous les aspects de leur vie.

La première documentation connue sur le TDAH date de 1902, lorsqu’il a été inventé pour certains enfants. Depuis lors, le trouble a reçu de nombreux noms, dont celui de trouble déficitaire de l’attention (TDA).

Human head with many thoughts, task and ideas. Child or adult with ADHD syndrome. Attention deficit hyperactivity disorder. Mental health, psychology concept. Vector flat style illustration.

Ce terme est encore souvent utilisé aujourd’hui, bien que le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) ne mentionne que le TDAH pour décrire les personnes atteintes de ce trouble, qu’elles présentent ou non des signes d’hyperactivité.

Pour en savoir plus sur les différences entre le TDA et le TDAH, consultez l’article suivant : TDA et TDAH : Quelles sont les différences ?

Le TDAH est généralement diagnostiqué pour la première fois au cours de l’enfance. On estime qu’il touche environ 11 % des enfants en âge scolaire.

Les enfants atteints de TDAH ont généralement des difficultés à se concentrer sur la tâche à accomplir, constatent que leur attention peut se déplacer entre plusieurs choses à la fois et sont parfois incapables de rester assis pendant de longues périodes.

Dans plus de trois quarts des cas, on pense que les signes du TDAH persistent à l’âge adulte (Brown, 2013).

Bien que les signes puissent changer avec le temps, ils peuvent toujours interférer avec le fonctionnement d’un adulte, en particulier dans ses relations, sa santé, son travail et ses finances.

Il convient de noter que de nombreuses personnes peuvent être atteintes de TDAH sans le savoir, car beaucoup d’entre elles ne sont pas diagnostiquées. Beaucoup peuvent se rendre compte à l’âge adulte qu’ils sont atteints de TDAH, ou passer toute leur vie sans diagnostic formel.

Il est important de comprendre que l’apparition de certains signes de TDAH ne signifie pas automatiquement qu’une personne est atteinte de ce trouble. De nombreux signes de TDAH peuvent être courants et compréhensibles, mais ils n’indiquent pas nécessairement qu’il s’agit d’un TDAH.

En outre, les personnes atteintes de TDAH peuvent ne pas présenter tous les signes ou traits et peuvent présenter des niveaux variables de chaque trait en fonction de la situation. Cette liste de signes n’est pas exhaustive.

some of the signs of ADHD
Quelques-uns des signes les plus courants du TDAH

Signes généraux

Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des expériences et des caractéristiques communes que les personnes atteintes de TDAH peuvent rapporter.

  • Les tâches, les devoirs ou les corvées peuvent prendre beaucoup de temps

  • Souvent oublieux – ils peuvent oublier des anniversaires, des instructions ou des devoirs

  • On leur reproche souvent de ne pas faire d’efforts ou de sembler ne pas s’en soucier

  • Ils peuvent donner l’impression de ne pas réussir dans certains domaines de la vie, comme l’éducation

  • Ils ont une faible tolérance à l’ennui

  • Ils ont des problèmes de gestion du temps, par exemple pour se lever à l’heure, arriver à l’heure au travail ou à l’école, ou se rendre à des rendez-vous.

  • Ils peuvent manquer des informations importantes parce qu’ils ont « zappé

  • Ils peuvent se concentrer sur des tâches qui les intéressent, au détriment de leurs besoins fondamentaux, tels que manger et dormir.

  • Elles peuvent trouver difficile de lire un livre du début à la fin ou d’assimiler ce qu’elles ont lu

  • Elles peuvent être très impulsives, par exemple en achetant des articles dont elles n’ont pas nécessairement besoin juste parce qu’elles en ont envie à ce moment-là.

  • Ils peuvent être confrontés à des problèmes financiers en raison de dépenses impulsives et d’oublis de paiement de factures

  • Elles peuvent avoir des difficultés à s’endormir, à rester endormies et à se réveiller à temps

  • Souvent, elles ne se font pas confiance pour faire ce qu’elles disent

  • Elles peuvent avoir une faible estime d’elles-mêmes après avoir passé des années à ne pas répondre à leurs attentes et à celles des autres.

  • Des problèmes au niveau des fonctions exécutives, comme l’incapacité à planifier la façon de commencer et de terminer une tâche du début à la fin

  • Difficultés à réguler les émotions, ce qui peut se manifester par des difficultés à gérer et à exprimer leurs émotions de manière appropriée, conduisant souvent à des réactions émotionnelles impulsives ou intenses.

Signes chez les enfants

Le TDAH peut se présenter différemment chez les enfants et les adultes.

Chez les enfants, les signes du TDAH, tels que les difficultés d’attention, peuvent contribuer à des problèmes à l’école, tels que de mauvaises notes ou des ennuis dus à des comportements perturbateurs.

Les enfants atteints de TDAH peuvent parfois avoir besoin d’un soutien plus important pour développer des compétences indépendantes et peuvent manifester des comportements typiques d’enfants plus jeunes. Certains enfants atteints de TDAH peuvent présenter de légers retards de langage, de motricité ou de développement social.

De même, les enfants atteints de TDAH peuvent avoir une tolérance à la frustration plus faible, des difficultés à contrôler leurs émotions et peuvent souvent avoir des sautes d’humeur.

Signes chez les adultes

À l’âge adulte, le TDAH peut évoluer dans une certaine mesure. Les signes d’hyperactivité peuvent devenir moins visibles, les personnes concernées pouvant rester relativement immobiles malgré une certaine agitation interne.

Cette agitation interne peut se manifester sous la forme d’une pensée, de pensées et d’idées rapides et changeantes.

Cela ne veut pas dire que certains adultes atteints de TDAH sont moins visiblement agités. Comme tous les signes du TDAH, ils peuvent se manifester différemment d’une personne à l’autre.

Les signes d’inattention du TDAH restent généralement constants, bien que les adultes puissent généralement mieux contrôler leur environnement que les enfants.

Alors que les enfants doivent généralement rester assis à un bureau pendant la majeure partie de la journée, certains adultes peuvent concevoir une vie ou choisir un travail adapté à leurs signes de TDAH.

Ainsi, au lieu de choisir une carrière qui implique de rester assis à un bureau, ils peuvent choisir une carrière qui implique de se déplacer, de faire du travail physique ou de voyager dans différents endroits pour le travail.

Cependant, pour de nombreuses raisons, les individus peuvent ne pas être en mesure d’exercer une carrière qui corresponde à leur TDAH.

Les adultes atteints de TDAH peuvent avoir des difficultés avec leurs pairs et les situations sociales, avoir des performances irrégulières au travail et adopter des comportements à risque.

Les adultes atteints de TDAH peuvent éprouver des sentiments chroniques de frustration, de culpabilité ou de honte parce qu’ils ne sont pas capables de s’adapter à la vie et au travail aussi facilement que les autres. Cela peut être particulièrement le cas si l’adulte n’a pas reçu de diagnostic de TDAH et qu’il ne peut pas expliquer pourquoi il a des difficultés.

Parmi les conséquences négatives auxquelles les personnes atteintes de TDAH peuvent être confrontées, citons l’incapacité à conserver un emploi, la faillite due à des problèmes de gestion financière, des problèmes relationnels et des addictions.

Types de TDAH

Les critères du DSM-5 pour le TDAH énumèrent trois types de présentation de la maladie, à savoir la présentation inattentive prédominante, la présentation hyperactive-impulsive prédominante et la présentation combinée hyperactive-impulsive et inattentive.

Vous trouverez ci-dessous les types de présentations et certains des traits associés à chacune d’entre elles :

Quelles sont les causes du TDAH ?

La génétique

Les causes du TDAH sont incertaines, bien que l’on pense généralement qu’il a des origines neurologiques et génétiques. Plus de 20 études génétiques ont démontré que le TDAH est fortement héréditaire.

Cela signifie que si une personne souffre de TDAH, il y a de fortes chances qu’un membre de sa famille en soit également atteint.

Différences cérébrales

Des recherches suggèrent qu’il existe une différence structurelle dans le cerveau des personnes atteintes de TDAH par rapport à celles qui n’en sont pas atteintes (Bonath et al., 2016).

Il a été constaté que les personnes atteintes de TDAH présentaient des volumes de matière grise réduits dans le cortex cingulaire antérieur, le cortex occipital, les régions cérébelleuses et l’hippocampe/amygdale bilatéral.

Cette réduction du volume de matière grise pourrait expliquer pourquoi les personnes atteintes de TDAH ont des problèmes d’attention, car la matière grise est impliquée dans l’apprentissage, la mémoire, les processus cognitifs et l’attention.

Toutefois, la question de savoir si le TDAH est la cause ou l’effet de ces différences cérébrales est débattue.

Facteurs environnementaux

On pense que certains facteurs environnementaux peuvent augmenter la probabilité qu’une personne souffre de TDAH :

On a cru par le passé que certains facteurs environnementaux pouvaient être à l’origine du TDAH, mais cela ne s’est pas avéré exact.

Parmi les facteurs qui ne causent PAS le TDAH, citons le fait de regarder la télévision en excès, de manger du sucre, le stress familial, les styles d’éducation et les expériences traumatisantes.

Même si les facteurs environnementaux tels que le stress familial ne causent pas le TDAH, ils peuvent modifier la façon dont le TDAH se présente et entraîner des problèmes supplémentaires tels que des comportements antisociaux (Langley et al., 2010).

Les chercheurs continuent d’étudier la relation exacte entre le TDAH et les facteurs environnementaux, mais soulignent qu’il n’existe pas de cause unique pouvant expliquer tous les cas de TDAH.

Niveaux de dopamine

Des différences sous-jacentes dans le cerveau sont susceptibles d’être une cause sous-jacente du TDAH, certains chercheurs considérant la dopamine comme un facteur possible.

La dopamine est une substance chimique du cerveau qui régule les réactions émotionnelles et joue un rôle dans la motivation, les sensations de plaisir et les récompenses.

dopamine pathways
Voie de la dopamine dans le cerveau humain.

Les personnes atteintes de TDAH peuvent présenter des niveaux de dopamine différents de ceux des personnes sans TDAH (Volkow et al., 2009).

Des études suggèrent que l’une des raisons de cette différence est que les personnes atteintes de TDAH ont plus de protéines appelées transporteurs de dopamine dans leur cerveau (Dougherty et al., 1999). Ces protéines peuvent réduire les niveaux de dopamine dans le cerveau, ce qui peut contribuer aux signes du TDAH.

Des études suggèrent également que la voie de la dopamine impliquée dans la récompense et la motivation pourrait jouer un rôle dans le TDAH (Johansen et al., 2009). Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines études ont montré qu’un type spécifique de transporteur de dopamine peut affecter certains traits du TDAH, tels que l’instabilité de l’humeur (Jeong et al., 2015).

Plus de deux tiers des personnes atteintes de TDAH présentent également au moins une autre affection coexistante.

Parfois, le TDAH peut éclipser d’autres troubles, ce qui le rend plus difficile à remarquer.

De même, l’autre affection peut occulter le TDAH, ce qui rend plus difficile la reconnaissance des signes du TDAH.

Troubles de l’humeur

Des études suggèrent que jusqu’à 53,3 % des adultes atteints de TDAH peuvent également souffrir de dépression (Katzman et al., 2017).

Environ 14 % des enfants atteints de TDAH souffrent de dépression, contre 1 % des enfants sans TDAH. Jusqu’à 20 % des personnes atteintes de TDAH peuvent également présenter des signes de trouble bipolaire.

Généralement, les signes du TDAH apparaissent en premier, suivis du trouble de l’humeur, peut-être en raison des difficultés rencontrées par les personnes atteintes de TDAH.

L’anxiété

Jusqu’à 30 % des enfants et 53 % des adultes atteints de TDAH peuvent également présenter un trouble anxieux. Les troubles anxieux comprennent l’anxiété généralisée, l’anxiété sociale et les troubles obsessionnels compulsifs (TOC).

Les personnes atteintes de TDAH peuvent éprouver des difficultés à accomplir leurs tâches quotidiennes et à nouer et entretenir des relations, ce qui peut accroître leurs sentiments d’anxiété.

De même, les personnes atteintes de TDAH sont plus susceptibles de souffrir d’un trouble anxieux que celles qui n’en sont pas atteintes.

Troubles du comportement perturbateurs

Environ 40 % des personnes atteintes de TDAH présentent également un trouble oppositionnel avec provocation (TOP). Les signes de ce trouble se traduisent par des disputes excessives, une perte de sang-froid, un refus de suivre les règles, une tendance à rejeter la faute sur les autres et de la colère.

Le trouble des conduites (TC) est un autre trouble du comportement qui peut se manifester chez environ 27 % des enfants, 45 à 50 % des adolescents et 20 à 25 % des adultes atteints de TDAH.

Les enfants et les adolescents atteints de ce trouble peuvent être agressifs envers les autres, détruire des biens, mentir, voler ou manquer l’école. Les adultes, quant à eux, peuvent avoir des comportements susceptibles de leur causer des ennuis avec la justice.

Tic et syndrome de Gilles de la Tourette

Moins de 10 % des personnes atteintes de TDAH ont des tics ou le syndrome de Gilles de la Tourette, mais plus de 60 à 80 % des personnes atteintes du syndrome de Gilles de la Tourette ont un TDAH.

Les tics sont des mouvements ou des vocalisations soudains, rapides et involontaires. Le syndrome de Gilles de la Tourette est plus rare mais plus grave. Il consiste à faire des bruits ou des mouvements involontaires presque quotidiennement pendant des années.

Troubles de l’apprentissage

Jusqu’à 50 % des personnes atteintes de TDAH présentent un trouble de l’apprentissage, alors que 5 % des enfants sans TDAH présentent un trouble de l’apprentissage, ce qui en fait une pathologie courante.

Parmi les troubles de l’apprentissage les plus courants figurent la dyslexie et la dyscalculie, qui peuvent impliquer des problèmes dans la manière dont les individus acquièrent ou utilisent de nouvelles informations. 12 % des enfants atteints de TDAH ont des problèmes d’élocution, contre 3 % des enfants sans TDAH.

Ces difficultés supplémentaires peuvent compliquer la tâche de l’enfant à l’école et aggraver les sentiments d’anxiété et de dépression.

Le TDAH chez les filles et les femmes

Le TDAH est un trouble plus fréquemment diagnostiqué chez les hommes que chez les femmes, trois fois plus souvent chez les hommes.

Cela a pu conduire à certains stéréotypes selon lesquels le TDAH est une maladie associée aux garçons qui ne peuvent pas se tenir tranquilles et qui sont perturbateurs. Cependant, il est probable que de nombreuses filles et femmes (cisgenres) ne soient pas diagnostiquées parce que leurs signes de TDAH passent inaperçus.

Le fait que les hommes soient plus souvent diagnostiqués que les filles dans un rapport de 3:1 montre que de nombreuses filles atteintes de TDAH risquent de ne pas être identifiées ni traitées.

Cela signifie que sans diagnostic, les filles risquent de souffrir davantage à long terme sur le plan social, éducatif et de la santé mentale.

La plupart des données disponibles sur le TDAH s’appuient souvent sur des échantillons essentiellement masculins en raison de la prévalence présumée plus élevée du TDAH chez les hommes.

Un plus grand nombre de filles atteintes de TDAH pourraient correspondre davantage à la présentation inattentive prédominante du TDAH.

Les signes d’inattention peuvent se manifester par le fait d’être facilement distrait, débordé et de manquer d’effort et de motivation.

Les signes moins évidents du TDAH chez les filles signifient qu’ils sont moins susceptibles d’être perçus par les autres, ce qui signifie qu’elles sont moins susceptibles d’être orientées vers une évaluation.

Les signes de TDAH peuvent devenir plus évidents chez les femmes plus tard dans la vie, souvent pendant les périodes de transition sociale ou éducative ou lorsqu’elles essaient de s’orienter dans le monde du travail.

Un consensus de 2020 résume les points clés de la détection du TDAH chez les femmes :

  • Les femmes présentent à la fois des signes d’inattention et d’hyperactivité-impulsivité

  • La sévérité des signes du TDAH peut être plus faible chez les femmes que chez les hommes, en particulier pour les signes d’hyperactivité-impulsivité

  • La mauvaise humeur, la labilité émotionnelle ou l’anxiété peuvent être particulièrement fréquentes chez les femmes atteintes de TDAH

  • Les problèmes de régulation émotionnelle peuvent être plus graves/courants chez les filles atteintes de TDAH

  • Les filles atteintes de TDAH sont vulnérables aux brimades

  • Le nombre d’abandons scolaires et de mauvais résultats scolaires est plus élevé

  • Elles ont tendance à avoir une moins bonne estime de soi et une moins bonne perception d’elles-mêmes

  • Elles peuvent ne pas présenter autant de problèmes de comportement que les garçons

  • Les comportements compensatoires peuvent masquer les comportements et les déficiences

  • Des stratégies dysfonctionnelles telles que la consommation d’alcool ou de drogues peuvent être utilisées pour faire face aux problèmes émotionnels, à l’isolement social et au rejet (Young et al., 2020).

Certaines filles et femmes atteintes de TDAH deviennent capables de camoufler leurs difficultés en utilisant des stratégies compensatoires, ce qui peut conduire à sous-estimer leurs problèmes sous-jacents.

Il n’est pas rare que les femmes atteintes de TDAH soient traitées en premier lieu pour l’anxiété ou la dépression.

Avant d’être diagnostiquées, les filles peuvent se voir attribuer des étiquettes telles que « bavarde », « reine du drame » ou « garçon manqué » Un diagnostic de TDAH peut les aider à se libérer de ces étiquettes qui leur ont été attribuées.

En conclusion, il est important de ne pas négliger le TDAH chez les femmes simplement parce qu’elles ne présentent pas les problèmes de comportement généralement associés aux hommes.

Le TDAH peut-il être pris en charge ?

La prise en charge du TDAH nécessite souvent une intervention médicale, éducative et psychologique.

Cette approche globale est parfois qualifiée de « multimodale » et, en fonction de l’âge de l’individu, peut inclure les éléments suivants :

Médicaments

Il existe deux types de médicaments contre le TDAH : les stimulants et les non-stimulants. Les stimulants peuvent aider les personnes atteintes de TDAH à mieux se concentrer en augmentant les niveaux de dopamine dans le cerveau.

Les médicaments stimulants les plus courants sont le Ritalin, l’Adderall et le Vyvanse. Cependant, ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires tels que la dépendance, des troubles du sommeil ou des problèmes cardiaques.

Les médicaments non stimulants ne sont pas aussi couramment prescrits que les médicaments stimulants et sont plus souvent utilisés pour les personnes souffrant d’anxiété grave. Ils agissent différemment des stimulants en bloquant la recapture de neurotransmetteurs tels que la norépinéphrine et la dopamine, ce qui a pour effet d’en augmenter le taux dans le cerveau. Les médicaments non stimulants les plus courants sont le Wellbutrin (Bupropion) et le Strattera (Atomoxétine).

Thérapie comportementale

Dans certains cas, la thérapie comportementale peut aider les personnes atteintes de TDAH à acquérir les compétences nécessaires pour contrôler certains de leurs signes.

L’objectif de la thérapie comportementale est de remplacer les comportements inutiles par des comportements plus utiles. Cette thérapie peut enseigner des stratégies pour améliorer des domaines problématiques tels que l’organisation, la concentration, le contrôle des impulsions ou tout autre problème rencontré par les personnes atteintes de TDAH.

De nombreuses personnes estiment que la thérapie comportementale peut les aider à gérer efficacement leurs signes de TDAH sans avoir recours à des médicaments. Bien que la thérapie comportementale n’affecte pas la chimie du cerveau, elle peut enseigner des compétences qui facilitent l’orientation à l’école, au travail, à la maison et dans les relations.

Pour les enfants, la thérapie comportementale utilise généralement l’approche de toute la famille pour modifier les comportements. Cette thérapie peut également étudier la manière dont les actions négatives sont réagies au sein du foyer de l’enfant.

Il arrive que les parents renforcent involontairement les comportements négatifs. Par conséquent, une approche familiale globale permet de s’assurer que les principales personnes dans la vie de l’enfant savent comment gérer les comportements négatifs et renforcer les comportements positifs.

Thérapie cognitivo-comportementale

Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), la thérapie comportementale, ainsi que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), peuvent aider les personnes atteintes de TDAH.

La TCC peut aider les personnes à reconnaître comment leurs pensées affectent leurs comportements, afin qu’elles puissent recadrer ces pensées pour en avoir de plus utiles ou de plus réalistes et, ainsi, mieux contrôler leurs signes.

La TCC implique de travailler avec un thérapeute pour remarquer les schémas de pensée et de comportement, remettre en question les pensées négatives, faire face au stress, gérer les obligations stressantes et apprendre de nouvelles façons de gérer la vie de tous les jours.

Outre le TDAH, la TCC peut aider les personnes à gérer d’autres troubles qui peuvent coexister avec le TDAH, tels que les troubles de l’humeur et de l’anxiété.

Outre les médicaments et les traitements thérapeutiques, les personnes atteintes de TDAH peuvent mettre en œuvre certains moyens dans leur vie pour les aider à gérer ou à faire face à leurs signes et à naviguer dans la vie de tous les jours :

  • Avoir un emploi du temps cohérent, avec une structure et des attentes régulières.

  • Dresser des listes de choses à faire quotidiennement et les compléter lorsque de nouvelles idées apparaissent.

  • Tenir un calendrier et fixer des rappels pour minimiser le risque d’oublier des événements ou des rendez-vous importants.

  • Les enfants peuvent noter les devoirs à faire à la maison et ranger les objets de la vie quotidienne, tels que les jouets et les sacs à dos, dans des endroits prévus à cet effet, afin qu’ils soient moins susceptibles d’être perdus. Le parent de l’enfant peut également structurer les repas, les devoirs et les récréations.

  • Le fait de diviser les tâches en éléments gérables et de prévoir des pauses régulières peut aider l’enfant à se sentir dépassé. Faire des pauses pendant les études ou le travail et quitter la pièce, aller se promener ou effectuer une autre tâche peut aider à évacuer l’énergie et à lutter contre les sentiments d’ennui et de manque de concentration.

  • Simplifier et organiser la vie – par exemple, se réserver des endroits calmes pour lire ou s’adonner à un passe-temps afin de faire une pause dans le chaos quotidien.

  • Réduire les distractions inutiles – les distractions telles que la télévision et les jeux vidéo peuvent encourager les comportements impulsifs et peuvent être mieux régulées.

  • Faire de l’exercice régulièrement peut aider à brûler de l’énergie et à stimuler le cerveau de manière saine. Cela peut aider à focaliser l’attention sur des mouvements spécifiques, à réduire l’impulsivité, à favoriser la concentration et à diminuer le risque d’anxiété ou de dépression.

  • Réguler les habitudes de sommeil – réduire autant que possible le sucre, la caféine et le temps passé devant un écran peut aider à établir des habitudes de sommeil, car un manque de sommeil peut exacerber l’inattention, l’hyperactivité et l’insouciance.

  • Favoriser les temps d’attente – faire une pause pour réfléchir aux actions peut encourager des réponses réfléchies.

  • Des exercices de respiration dans les moments où l’on se sent dépassé ou lorsque le cerveau a plusieurs pensées à la fois peuvent aider à se calmer.

  • D’autres exercices de relaxation tels que le yoga, le tai-chi, la pleine conscience, la méditation et le fait de passer du temps à l’extérieur peuvent aider à calmer les esprits hyperactifs et à atténuer les signes.

Dans Sedgwick et al. (2019), des entretiens ont été menés avec des personnes atteintes de TDAH, et certains participants ont expliqué comment la relaxation, telle que la pleine conscience, les aidait :

 » parce qu’un cerveau TDAH veut continuer et la pleine conscience veut en fait faire tout le contraire… alors même si la pratique de la pleine conscience n’est pas la chose la plus facile à faire pour une personne atteinte de TDAH… même de manière limitée… je la trouve très utile…. pratique de la pleine conscience, je pense que c’est potentiellement l’une des choses les plus utiles qu’une personne atteinte de TDAH puisse apprendre..

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