La psychologie derrière la peur de manquer (FOMO)

À quoi ressemble le FOMO ?

La FOMO se caractérise par le désir de rester continuellement connecté à ce que font les autres (Gupta & Sharma, 2021).

La FOMO peut se traduire par un profond sentiment d’envie des autres ou par un sentiment d’insatisfaction à l’égard de sa propre vie. Il peut également vous rendre anxieux à l’idée de ne pas progresser ou de vivre une vie qui n’est pas aussi excitante qu’elle pourrait l’être.

En cas de FOMO, vous avez envie de vous intéresser à ce que font les autres et de vous comparer à eux. Cela peut conduire à un sentiment de dévalorisation ou d’estime de soi si d’autres personnes semblent avoir de meilleures expériences de vie que nous.

Pourquoi sommes-nous victimes de FOMO ?

On pense que la FOMO comprend deux processus. Le premier est la perception de manquer quelque chose, suivie d’un comportement compulsif pour s’assurer de ne pas manquer quelque chose (Gupta & Sharma, 2021).

Il peut s’agir d’assister à autant d’événements sociaux que possible ou de consulter constamment les sites de réseaux sociaux. Les gens peuvent être submergés par le nombre d’options qui s’offrent à eux et ne pas savoir quelle est la meilleure option pour eux, ce qui signifie qu’ils en manquent le moins possible.

Par exemple, une personne peut être invitée à plusieurs fêtes et ne pas savoir à laquelle se rendre sans ressentir le FOMO de manquer les autres fêtes.

Les chercheurs ont appliqué la théorie de l’autodétermination (TSD) à la FOMO. La TSD postule que les êtres humains ont trois besoins fondamentaux innés qu’ils s’efforcent de satisfaire : la compétence, l’autonomie et la relation.

Przybylski et al. (2013) ont suggéré que la FOMO est un état émotionnel négatif résultant de besoins de relation sociale non satisfaits.

L’aspect social de la FOMO pourrait être considéré comme le besoin fondamental de relation, qui renvoie au besoin d’appartenance. Ainsi, nous éprouvons des sentiments de FOMO lorsque nos besoins de relation ne sont pas satisfaits.

Historique de la FOMO

Ce n’est qu’en 1996 que l’expression « peur de manquer » a été inventée par le stratège en marketing Dan Harman.

En 2014, le terme FOMO, qui était auparavant utilisé dans le domaine du marketing, a été formellement adapté pour être appliqué à d’autres contextes, notamment avec l’essor des sites de réseautage social.

Le terme FOMO est devenu de plus en plus populaire avec les médias sociaux. Comme il s’agit d’un terme relativement nouveau, il est possible que des recherches plus approfondies sur ce sujet et sur les causes de la FOMO soient menées dans les années à venir.

Bien que le terme « FOMO » soit relativement nouveau, il ne s’agit pas d’un phénomène nouveau. On pense que le sentiment de manquer quelque chose existe depuis des siècles.

Quelle que soit la génération, les gens ont toujours eu l’impression de manquer quelque chose, comme l’illustre la vieille expression « l’herbe est toujours plus verte », qui signifie que les gens supposent souvent qu’il y a de meilleures choses dans d’autres endroits.

En général, s’il existe des canaux de communication entre les gens, le FOMO a toujours trouvé un moyen d’être présent. Tout canal de communication permettant aux individus de connaître la vie de leurs amis, de leur famille ou même d’inconnus peut susciter des sentiments de FOMO.

Il peut s’agir de communications telles que les journaux, les lettres, les images et les interactions verbales. Les améliorations technologiques signifient qu’aujourd’hui plus que jamais, nous avons un accès plus facile à la réception d’informations sur les autres.

Nous sommes souvent en mesure de connaître des détails sur la vie des gens que nous n’aurions pas pu connaître il y a quelques décennies, ce qui explique probablement pourquoi le phénomène de FOMO est plus reconnaissable que jamais.

Les causes de la FOMO

Voici quelques-unes des raisons qui peuvent expliquer le phénomène de FOMO (cette liste n’est pas exhaustive) :

L’aversion à la perte

L’aversion aux pertes suggère que les gens sont plus susceptibles d’être affectés par des pertes que par des gains équivalents.

S’ils ont l’impression de perdre ou de rater quelque chose, ils peuvent éprouver des sentiments négatifs plus importants que les sentiments positifs liés au fait de ne pas rater quelque chose (Gupta & Shrivastava, 2022).

Le regret

Le regret est considéré comme l’élément déclencheur le plus important de la FOMO. La peur de manquer peut aller de pair avec des sentiments de regret.

Le regret peut également être diffusé dans l’avenir par le biais de ce que l’on appelle la « prévision affective » Cela signifie que les gens essaient de prédire ce qu’ils pourraient ressentir en fonction d’événements qui ne se sont pas encore produits (Baum & Baumann, 2017).

Ainsi, les gens peuvent éprouver des regrets avant que quelque chose ne se produise, ce qui peut déclencher la FOMO.

Trop de choix

Une autre cause potentielle de la FOMO pourrait être que nous avons trop d’options. Bien que le fait d’avoir trop d’options puisse sembler positif, il arrive un moment où il y a trop de choses à choisir, et cela peut devenir accablant.

Par exemple, une personne peut ne pas savoir quelle carrière choisir si elle est bombardée par de nombreux choix et qu’elle ne peut pas prédire quelle sera la meilleure option pour elle.

Apprendre à bien choisir dans un monde aux possibilités illimitées est souvent plus difficile que d’apprendre à choisir tout court.

Nous voulons généralement choisir ce qui nous convient, ce qui peut s’avérer difficile si les options sont trop nombreuses et que nous craignons de manquer quelque chose si nous choisissons la mauvaise option.

Baisse d’humeur

Le FOMO peut trouver son origine dans un sentiment de malheur. Un faible niveau de satisfaction des besoins fondamentaux de compétence, d’autonomie et de relation peut entraîner des niveaux plus élevés de FOMO que les personnes dont les besoins sont satisfaits.

Les personnes qui se sentent exclues socialement peuvent également présenter des niveaux plus élevés de FOMO.

Les êtres humains sont des êtres sociaux qui désirent des interactions de groupe, de sorte que l’exclusion sociale perçue peut rendre les gens plus malheureux, ce qui signifie qu’ils sont plus susceptibles d’éprouver de la FOMO.

FOMO et médias sociaux

La popularité croissante des sites de réseaux sociaux nous permet d’être plus que jamais en contact avec les autres. Nous avons plus facilement accès à ce que les autres ont dans leur vie, et nous pouvons également publier des articles sur notre propre vie.

Les réseaux sociaux peuvent constituer un nouveau canal de communication, de connaissance, de divertissement et d’expression personnelle.

Le FOMO a été associé à une utilisation intensive des médias sociaux (Tandon et al., 2020).

La nécessité de satisfaire des besoins innés tels que l’appartenance et l’attachement aux autres peut être à l’origine de l’engagement sur les médias sociaux et motiver intrinsèquement les individus à rester continuellement connectés sur ces plateformes (Przybylski et al., 2013).

Par conséquent, toute interruption perçue ou réelle de la communication peut évoquer un sentiment d’exclusion sociale et agir comme un précurseur de la FOMO.

Nous avons un accès quasi instantané à ce qui nous échappe, comme les photos d’amis à une fête ou en voyage.

Les gens ont tendance à sélectionner ce qu’ils partagent sur les médias sociaux, souvent la version la plus perfectionnée de leur vie, car partager les tâches banales de la vie peut ne pas être considéré comme intéressant par les autres.

Par conséquent, le fait de voir en ligne tous les meilleurs moments de la vie d’une personne peut donner aux autres l’impression que cette personne a une vie passionnante et plus intéressante.

Les sites de réseautage social peuvent donc être à l’origine de la FOMO en suscitant des attentes irréalistes quant à ce à quoi notre vie devrait ressembler.

Pour beaucoup, les médias sociaux sont une habitude et on peut dire qu’ils créent une dépendance. En raison de la FOMO, les gens peuvent consulter leurs comptes de médias sociaux plusieurs fois par jour pour se tenir au courant de ce qui se passe.

La FOMO peut amener les gens à consulter les médias sociaux juste après leur réveil, avant d’aller se coucher et pendant les repas. Les utilisateurs de médias sociaux communiquent en permanence avec les autres et peuvent avoir du mal à éteindre leur téléphone ou à s’en éloigner de peur de manquer quelque chose d’important.

La réception de messages ou de notifications provenant de sites de réseaux sociaux peut obliger les utilisateurs à rester continuellement engagés et informés.

Les médias sociaux peuvent être à la fois une cause et un effet du FOMO. Les utilisateurs de médias sociaux ont souvent plus de chances d’éprouver la FOMO, mais la FOMO est aussi un mécanisme qui peut conduire cette personne à utiliser les médias sociaux.

Il peut en résulter un cercle vicieux dans lequel les utilisateurs ne cessent de se comparer et ont l’impression de manquer quelque chose.

Maintenant que tout individu peut voir les mises à jour des autres sur leur vie, les médias sociaux permettent aux utilisateurs d’avoir un accès constant à ce qu’ils manquent, ce qui fait qu’il est difficile de passer plus de quelques heures sans avoir des nouvelles de ses amis et sans voir d’autres personnes parler de leur vie.

Les personnes et même les entreprises peuvent utiliser les médias sociaux pour promouvoir des produits ou des expériences et demander aux gens de les « suivre » sur les plateformes de médias sociaux afin de ne pas manquer de contenu.

Bien que les médias sociaux puissent nous donner un meilleur accès à la FOMO, une étude a révélé que le fait d’entendre un ami parler d’une occasion manquée produisait la même quantité de FOMO que le fait de la voir sur les médias sociaux (Milyavskaya et al., 2018).

Ainsi, une forme de communication ne provoque pas nécessairement plus de FOMO ; c’est simplement que les médias sociaux sont accessibles à un plus grand nombre de personnes.

Impact de la FOMO

Vous trouverez ci-dessous d’autres façons dont la FOMO peut avoir un impact sur les individus :

Santé mentale

Il est suggéré que la FOMO a un impact négatif sur la santé mentale d’un individu. Le fait de consulter et d’actualiser fréquemment les sites de réseaux sociaux par peur de manquer quelque chose peut accroître les niveaux d’anxiété, augmenter la tension émotionnelle et diminuer la capacité à réguler les émotions (Altuwairiqi et al., 2019).

La réception de certains types de notifications peut produire un sentiment de récompense dans le cerveau. Ainsi, lorsqu’une nouvelle notification arrive, nous pouvons souvent anticiper ce sentiment positif.

Si le sentiment gratifiant ne vient pas, cela peut au contraire provoquer de la frustration et de l’anxiété chez les gens.

Le temps passé sur les sites de réseaux sociaux en raison de la FOMO s’est également avéré être un prédicteur possible de la détresse émotionnelle (Weinstein et al., 2015).

La FOMO sur les médias sociaux peut devenir problématique pour les personnes qui se retrouvent alors coincées dans un cycle où elles ont besoin d’une validation et de récompenses constantes tout en présentant une image déformée d’elles-mêmes (Burrow & Rainone, 2017).

Les comparaisons sociales constantes et les attentes déraisonnables peuvent avoir un impact négatif sur l’estime de soi. Le FOMO a également été associé à l’émergence de symptômes dépressifs chez certaines personnes (Steers et al., 2014).

Ces symptômes peuvent être encore intensifiés par la perception qu’une personne peut éviter ces émotions négatives en utilisant les médias sociaux.

L’aspect cognitif du FOMO se manifesterait par des ruminations négatives telles que la vérification et l’actualisation fréquentes des médias sociaux à la recherche d’alertes et de notifications. Ce comportement peut accroître les niveaux d’anxiété afin de répondre à l’anticipation de récompenses constantes (Billieux et al., 2015).

Le sommeil

Le FOMO a été associé à l’insomnie (Adams et al., 2020). En outre, les étudiants qui utilisent des smartphones la nuit risquent de voir la qualité de leur sommeil et leur santé psychologique générale diminuer (Shoval, Tal et Tzischinsky, 2020).

On pense que la lumière bleue émise par l’écran des appareils électroniques peut affecter le sommeil. La raison en est la suppression de l’hormone mélatonine, qui entraîne un état d’éveil neuropsychologique.

Par conséquent, si les gens consultent leur téléphone avant d’essayer de dormir à cause de la FOMO, il est logique qu’ils aient plus de mal à s’endormir ou qu’ils dorment moins bien.

Productivité

On pense que la FOMO a des effets négatifs sur les résultats scolaires. Si les gens répondent à des notifications fréquentes, ils changent de tâche de manière répétée, ce qui affecterait leur capacité d’attention, interromprait leur travail et nuirait à leur productivité globale (Azizi, Soroush & Khatony, 2019).

L’alternance répétée des tâches entraîne une augmentation du multitâche. Les personnes multitâches sont souvent plus susceptibles de commettre des erreurs et de prendre plus de temps pour accomplir leurs tâches.

Par conséquent, la connexion constante aux smartphones due à la FOMO peut être associée à une augmentation des distractions et à une diminution des performances scolaires et professionnelles.

Comment faire face à la FOMO

Pour lutter contre la FOMO, Kristen Fuller (2018) a suggéré que les utilisateurs de médias sociaux adoptent le JOMO (la joie de manquer).

Le JOMO est l' »antidote émotionnellement intelligent à la FOMO et consiste essentiellement à être présent et à se contenter de l’endroit où l’on se trouve dans la vie » Cela peut permettre aux gens de

• D’échapper au rythme effréné des médias sociaux

• De rester plus attentifs aux relations humaines importantes

• De récupérer le temps passé sur les médias sociaux

• D’apprécier le temps passé loin des médias sociaux

• De trouver du réconfort dans leur propre vie

Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des moyens de minimiser la peur de manquer et de trouver plus de joie dans le fait de manquer :

Limitez le temps passé sur les médias sociaux

Si vous trouvez que passer trop de temps sur les médias sociaux déclenche un sentiment de FOMO, il peut être utile de réduire le temps que vous y consacrez.

Par ailleurs, il peut être utile de supprimer ou de ne plus suivre les personnes qui se vantent trop ou qui renforcent votre sentiment de FOMO.

Au lieu de cela, vous pouvez essayer de suivre des personnes et des comptes réalistes qui diffusent des messages positifs et encourageants. Tout dépend de ce qui déclenche la FOMO chez chaque personne. Essentiellement, essayez de trouver des personnes ou des comptes qui vous font vous sentir bien dans votre peau.

Concentrez-vous sur l’appréciation privée

En écrivant sur les choses qui vous apportent de la joie dans un journal, par exemple, vous pouvez passer de l’approbation publique à l’appréciation privée.

Cela peut vous aider à ne pas trop vous concentrer sur ce que les autres ont et à briser le cycle de la recherche de validation par les autres.

Un journal est personnel et ne doit être lu que par vous-même, vous n’avez donc pas besoin d’écrire de manière à impressionner les autres.

Concentrez-vous sur la gratitude

Il peut être très bénéfique d’essayer d’apprécier ce que l’on a déjà dans la vie, comme une maison, la santé ou la famille par exemple.

Il peut être bon pour la santé mentale d’être reconnaissant pour tout ce que vous avez déjà accompli dans la vie et pour les personnes qui vous entourent. Avec de la gratitude, vous serez peut-être moins tenté de rechercher ce que les autres ont sur les médias sociaux.

Ralentissez

En cas de FOMO, il se peut que nous allions plus vite que nécessaire, ce qui n’est pas toujours bénéfique. Il peut être utile de s’entraîner à prendre son temps pour apprécier l’expérience.

La pratique de la pleine conscience est un bon moyen de ralentir. Il s’agit de prendre le temps de se concentrer sur soi, sur ce que l’on ressent et sur ce que l’on fait dans le moment présent.

Cela peut être aussi simple que de prendre le temps de préparer une tasse de thé ou de manger lentement pour apprécier le goût et la texture des aliments.

En cas de FOMO, s’arrêter pour prendre quelques respirations profondes avant de poursuivre sa journée peut également aider à calmer l’esprit et à penser clairement.

Éliminez les choses inutiles

Il peut s’agir d’éliminer certaines choses qui n’apportent aucune joie, aucun sens ou aucune qualité à la vie.

Le fait d’avoir plus de choses ne signifie pas nécessairement que l’on a plus de joie dans sa vie. Parfois, c’est le fait d’avoir moins de choses, mais de plus grande importance ou signification, qui apporte le plus de joie.

Cela peut même impliquer de mettre fin à des amitiés avec des personnes qui n’apportent pas de joie dans votre vie. Par exemple, si vous avez un ami toxique qui se vante toujours de la qualité de sa vie par rapport à la vôtre, vous pouvez envisager de mettre fin à cette amitié.

Privilégiez l’expérience plutôt que le symbole ou le statut

Il peut être utile de réfléchir à la raison pour laquelle vous faites certaines choses : est-ce pour paraître impressionnant aux yeux des autres ou pour votre propre plaisir ?

Si vous réservez des vacances uniquement pour pouvoir télécharger des photos sur votre compte de médias sociaux, vous partez peut-être en vacances pour de mauvaises raisons. Vous risquez de passer tout votre temps à essayer d’obtenir la photo « parfaite » à montrer à vos followers sans vraiment apprécier l’endroit où vous vous trouvez.

Essayez plutôt de vous concentrer sur l’expérience et les sentiments d’accomplissement, de connexion ou d’amusement qui en découlent, plutôt que d’essayer d’élever votre statut social ou de vous concentrer sur des choses qui ne vous apporteront qu’un plaisir temporaire.

Accepter de ne pas tout avoir

Le problème est que nous pouvons penser que nous avons tout ce que nous avons toujours voulu, mais que nous trouvons ensuite quelque chose d’autre que nous voulons quand même. Les désirs peuvent être infinis et il est parfois préférable d’accepter de ne pas tout avoir.

Se laisser aller à toutes nos pulsions de gratification instantanée peut conduire à en vouloir encore plus et à ne jamais être satisfait.

Parfois, apprendre à dire non à un plus grand nombre de choses peut vous permettre de consacrer plus de temps à des expériences plus gratifiantes pour vous.

Une chose à la fois

Même si nous pensons être doués pour le multitâche, il est préférable de concentrer toute notre attention sur une seule chose à la fois, jusqu’à ce qu’elle soit terminée, plutôt que d’essayer d’accomplir plusieurs choses à la fois.

Il peut devenir écrasant d’essayer d’accomplir plusieurs tâches à la fois, et la qualité risque d’être moindre au final que si l’on consacre tous ses efforts à l’accomplissement d’une seule chose à la fois.

En se concentrant sur une seule tâche et en y consacrant toute son attention, on a plus de chances de réussir et d’obtenir des résultats de meilleure qualité.