Les sautes d’humeur du TDAH peuvent être caractérisées comme des changements d’humeur rapides et inattendus (positifs ou négatifs) en réaction à des stimuli environnementaux, des événements et/ou des personnes.
Elles ont tendance à être plus courtes que dans d’autres conditions, par exemple les sautes d’humeur bipolaires, et peuvent se produire à la fois de manière répétée et fréquente.
Les personnes atteintes de TDAH peuvent en effet éprouver et ressentir des sautes d’humeur plus intenses que les personnes neurotypiques, ce qui en fait l’un des principaux symptômes caractéristiques de la maladie.
Il y a quelques raisons pour lesquelles les sautes d’humeur du TDAH peuvent être assez intenses et elles sont principalement liées à d’autres symptômes associés.
La dysrégulation émotionnelle est un défi majeur pour de nombreuses personnes atteintes de TDAH, qui éprouvent des difficultés à gérer leurs sentiments et leurs réactions face à un large éventail de situations et de circonstances (Shaw, Stringaris, Nigg & Leibenluft, 2014).
Ceci, associé à des tendances impulsives (Winstanley, Eagle & Robbins, 2006) et à une réactivité rapide accrue, augmente les défis liés aux sautes d’humeur et aux expressions émotionnelles intenses.
La sensibilité accrue rend également les sautes d’humeur plus intenses, car elle augmente les expériences de stimuli environnementaux contribuant à l’expression d’émotions intenses, par exemple au bureau en raison de la pollution sonore (Panagiotidi, Overton & Stafford, 2018).
Enfin, d’autres symptômes secondaires tels qu’une mauvaise organisation, une mauvaise gestion du temps et une mauvaise répartition des tâches peuvent accroître l’irritabilité, le sentiment d’être débordé et le stress général de la vie, ce qui amplifie encore l’intensité des sautes d’humeur.
Quels sont les signes des sautes d’humeur du TDAH ?
Les sautes d’humeur du TDAH peuvent se manifester de différentes manières, mais il existe des points communs dans les signes :
- Fluctuations rapides des émotions entraînant de fréquents débordements, par exemple des expressions impulsives, des changements rapides de sentiments et des réactions excessives.
- Sentiment de surstimulation dans certaines situations ou environnements.
- Changements fréquents de plans en raison d’un changement d’humeur et de la volonté d’annuler ou de modifier ce qui avait été convenu.
- Irritabilité : faible tolérance à la frustration, incapacité à attendre et/ou baisse rapide de l’humeur si les choses ne se déroulent pas comme prévu.
- Difficultés à gérer ces frustrations, ce qui peut entraîner une aggravation de la situation, voire des conflits.
- Des périodes de grande énergie qui peuvent durer quelques heures.
- Des émotions plus intenses, telles qu’une excitabilité accrue ou des crises de colère. Ces symptômes peuvent se situer aux deux extrémités de l’échelle, avec des signes émotionnels positifs et négatifs (il n’est pas nécessaire de n’avoir qu’un seul type d’émotions).
À quoi ressemblent les sautes d’humeur du TDAH ?
Les personnes peuvent soit changer complètement d’émotions, par exemple passer très rapidement de la joie à la tristesse, soit avoir des changements rapides d’intensité, par exemple passer de l’agacement à la colère. Il peut également être difficile de retrouver une stabilité émotionnelle après un changement d’humeur.
Alice a décrit son expérience personnelle en ces termes : « Parfois, vous vous réveillez et vous êtes au sommet du monde, et une seule chose se produit, qui est en fait assez petite, et soudain vous êtes au plus bas » (Schrevel, Dedding, van Aken & Broerse, 2016).
Ces changements peuvent être si rapides et si fréquents qu’ils peuvent entraîner des sentiments de stress, d’accablement et d’incapacité à contrôler son propre corps, en particulier en ce qui concerne les décisions impulsives qui résultent directement d’un changement d’humeur.
La frustration face à la situation est fréquente et s’accompagne d’un épuisement émotionnel et mental.
Quelles sont les causes des sautes d’humeur dans le TDAH ?
Les sautes d’humeur du TDAH n’ont pas une cause unique, mais sont plutôt le résultat d’un ensemble de facteurs neurobiologiques et environnementaux qui travaillent ensemble pour les générer et les maintenir.
Examinons quelques-unes des causes les plus courantes des sautes d’humeur chez les personnes atteintes de TDAH :
Réaction émotionnelle exacerbée
La dysphorie sensible au rejet (DSR) est une réponse émotionnelle accrue et une réaction à une situation qui peut souvent être disproportionnée par rapport à ce qui l’a provoquée.
Par exemple, votre partenaire a pris un peu plus de temps pour effectuer une tâche que vous lui aviez demandée et, par conséquent, vous vous êtes mis en colère et vous vous êtes emporté contre lui.
Ces problèmes de dysrégulation émotionnelle sont des symptômes courants chez les personnes atteintes de TDAH (Shaw, Stringaris, Nigg & Leibenluft, 2014), le trouble de stress post-traumatique amplifiant encore l’impact émotionnel des critiques et diminuant globalement le bien-être.
Difficulté à se concentrer
Les difficultés à se concentrer sont courantes chez les personnes atteintes de TDAH (Barkley, 1997) et entraînent souvent des problèmes d’attention ou de maintien de l’attention, ce qui provoque des sautes d’humeur.
Par exemple, une difficulté à se concentrer pendant un cours magistral peut rapidement entraîner un sentiment de frustration intense. Ceux-ci peuvent se dissiper aussi rapidement qu’ils sont apparus dès que le cours est terminé et que la cause de la frustration a disparu.
Ce changement constant d’objectif et l’incapacité à rester sur la bonne voie peuvent également déclencher des sentiments d’accablement et de stress, entraînant des fluctuations de l’humeur.
Le fait d’être constamment incapable de se concentrer lorsque c’est nécessaire peut également entraîner une frustration quant à la perception que l’on a de soi-même et de ses capacités personnelles. Cela peut amener une personne atteinte de TDAH à ressentir fréquemment des baisses d’humeur.
Se sentir « différent
Les personnes atteintes de TDAH peuvent avoir du mal à s’intégrer dans un monde neurotypique, se sentant souvent différentes ou ne se sentant pas à leur place.
Cette difficulté à s’adapter aux normes et aux attentes de la société peut à juste titre entraîner une détresse émotionnelle, une vulnérabilité et des sentiments intenses.
Par exemple, les difficultés à capter les signaux sociaux peuvent rendre la socialisation plus difficile, entraînant des sautes d’humeur, tout comme des sentiments soudains de tristesse, de déception ou de colère à l’égard des gens.
Les personnes atteintes de TDAH peuvent avoir recours au « masquage » pour éviter de passer pour des personnes neurodiverses. Toutefois, cela peut devenir épuisant sur le plan émotionnel et entraîner des changements d’humeur.
Troubles comorbides
Certaines autres affections comorbides (qui sont des affections supplémentaires coexistant avec le TDAH) peuvent également avoir un impact direct et entraîner des sautes d’humeur importantes en raison de la combinaison de symptômes qui finissent par s’intensifier les uns les autres.
Les troubles anxieux (Tannock, 2000), la dépression (Biederman, 2004), le trouble explosif intermittent (Gnanavel, Sharma, Kaushal & Hussain, 2019) et le trouble bipolaire (Nandagopal et al., 2011) en sont des exemples courants.
Par exemple, le fait d’être sensible au rejet en raison du TDAH et de se sentir contrarié par les critiques peut être amplifié par la dépression, ce qui entraîne des émotions de tristesse plus fortes et des perceptions de soi négatives.
Ces pathologies présentent souvent leurs propres symptômes de sautes d’humeur, de sorte que la cooccurrence accroît encore ces émotions.
Médicaments
Si les médicaments peuvent être très utiles aux personnes atteintes de TDAH pour gérer les symptômes, ils peuvent également entraîner des sautes d’humeur dans le cadre de leurs effets secondaires.
Chaque personne réagit différemment et les problèmes liés aux dosages, aux autres médicaments que la personne peut prendre et au temps nécessaire pour s’habituer au médicament peuvent augmenter les risques de sautes d’humeur.
Les niveaux de certains neurotransmetteurs peuvent également être affectés, comme la dopamine (Miller, Thomas, Gerhardt & Glaser, 2013), ce qui peut entraîner d’autres fluctuations émotionnelles car cette substance chimique peut affecter la régulation de l’humeur.
Enfin, les effets des médicaments sur les sautes d’humeur peuvent également fluctuer en fonction de l’âge. Ainsi, les enfants peuvent réagir différemment aux stimulants médicaux par rapport aux adultes (Firestone, Musten, Pisterman, Mercer & Bennett, 1998).
Comment une personne atteinte de TDAH peut-elle gérer ses sautes d’humeur ?
Apprendre à mieux réguler ses émotions et les actions et comportements qui en découlent peut donc avoir des effets bénéfiques considérables sur le bien-être, les relations et la vie en général d’une personne.
Voyons quelques façons dont une personne atteinte de TDAH peut gérer ses sautes d’humeur :
Apprendre les déclencheurs
Apprendre à connaître ses déclencheurs est un excellent point de départ pour apprendre à gérer ses sautes d’humeur, car cela permet de savoir dans quelles situations appliquer des stratégies d’adaptation, lesquelles éviter complètement si possible, et lesquelles sont plus faciles à gérer.
Vous pouvez commencer à explorer cette question de différentes manières :
- Tenir un journal et documenter les sautes d’humeur et le moment où elles se produisent
- Demander à des parents, des amis ou des proches en qui vous avez confiance de vous donner leur point de vue et de vous indiquer quand ils ont remarqué des fluctuations émotionnelles
- Utiliser des technologies telles que les applications de suivi de l’humeur pour surveiller vos humeurs
- Étiqueter le sentiment
En étiquetant le sentiment, vous prenez du recul par rapport à l’émotivité de la situation et essayez d’utiliser une pensée rationnelle plus consciente pour expliquer ce que vous ressentez.
C’est un peu comme si vous faisiez un zoom arrière et que vous regardiez la situation dans son ensemble au lieu de vous concentrer sur un cas isolé de changement d’humeur.
L’amélioration de la conscience émotionnelle peut demander du temps et de la pratique, mais à long terme, elle peut vous aider à gérer d’autres escalades de l’humeur et des prises de décision impulsives.
N’hésitez pas à tenir un journal avec toutes vos réflexions, car cela peut vous aider à regarder en arrière et à constater vos progrès.
Exercices de mise à la terre
Les exercices de mise à la terre sont un autre excellent moyen de vous aider à devenir plus conscient et présent dans le moment présent, ce qui peut aider à diffuser des émotions intenses (Bueno et al., 2015). La respiration contrôlée, la méditation et les activités de pleine conscience sont des exemples d’exercices de ce type.
Les personnes atteintes de TDAH ayant tendance à l’hyperactivité, il peut être bénéfique de s’engager dans des activités qui favorisent le calme. Cela vous permet de rediriger votre attention vers des activités qui vous ramènent au moment présent, comme l’art.
Cependant, comme ces activités peuvent être inconnues pour beaucoup, il est important de leur donner une chance équitable et de ne pas abandonner après une seule tentative. Il est recommandé de les essayer plusieurs fois avant de décider si elles vous conviennent ou non.
Prendre soin de soi et faire preuve d’autocompassion
Veiller à prendre soin de soi et à faire preuve d’autocompassion est essentiel pour se donner le temps et l’espace nécessaires à la décompression.
Rappelez-vous que les sautes d’humeur font partie du TDAH et qu’il s’agit d’un problème commun à de nombreuses personnes atteintes de cette maladie ; vous n’êtes ni isolé ni seul dans cette expérience.
Il est important de se rappeler que les sautes d’humeur, même si elles peuvent être frustrantes, font parfois partie de la vie et qu’il ne faut pas se culpabiliser d’avoir des réactions émotionnelles intenses.
Identifiez les activités de soins personnels qui vous conviennent le mieux, par exemple la marche, la pâtisserie, le dessin, etc. et faites preuve d’amour-propre et de compréhension.
Votre corps peut également se sentir très tendu lors d’un changement d’humeur. Veillez donc à prendre soin de vous physiquement, par exemple en vous faisant masser pour soulager le stress refoulé et les muscles noués.
Changer d’objectif
Changer d’objectif peut vous aider à détourner votre attention de la situation qui a provoqué le changement d’humeur et à réorienter votre énergie vers quelque chose de plus désescaladant.
Essayez d’orienter votre énergie vers une autre activité que vous trouvez habituellement stimulante, par exemple une vidéo YouTube, de la musique, un jeu vidéo, etc.
Détournez votre attention de la raison du changement d’humeur et de la personne à blâmer. Si vos émotions se sont déjà exacerbées, le fait de ruminer la situation ne fera qu’accentuer votre sentiment à l’égard de ce qui s’est passé.
Il ne s’agit pas d’ignorer complètement vos émotions, mais seulement de calmer leur intensité sur le moment.
Faire des pauses
S’autoriser à faire des pauses lorsque c’est nécessaire fait également partie des mesures à prendre pour prendre soin de soi et s’assurer que l’on a le temps de se calmer et de retrouver sa résistance émotionnelle.
Essayez de vous concentrer sur des activités agréables qui réduisent votre niveau de stress et vous rendent heureux. Cela varie d’une personne à l’autre, mais vous pouvez commencer par dresser une liste de ce qui suscite en vous des sentiments positifs et sécurisants.
N’hésitez pas à utiliser la technologie, par exemple des applications qui vous rappellent de faire une pause, de vous hydrater ou qui vous envoient des citations motivantes tout au long de la journée.
Vous pouvez également utiliser ce temps pour faire quelque chose de productif pour vous-même, décompresser ou laisser votre cerveau se détendre.
Exercice physique
L’exercice physique est globalement très bénéfique pour les personnes atteintes de TDAH, mais il peut aussi être particulièrement utile pour se défouler et se détendre après des émotions intenses (Hoza et al., 2015).
La recherche a indiqué que l’exercice physique présente plusieurs avantages en nous aidant à réduire le stress, par exemple le tai-chi (Hernandez-Reif, Field & Thimas, 2001), et libère des endorphines qui peuvent aider à élever l’humeur (Ng, Ho, Chan, Yong & Yeo, 2017).
Déterminez si les séances d’entraînement de faible ou de forte intensité vous conviennent le mieux et, pour commencer, vous pouvez essayer quelques activités à domicile jusqu’à ce que vous trouviez votre préférence. Consulter un entraîneur personnel est également une bonne option, surtout si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice.
Chercher un traitement spécialisé
Enfin, parler à un professionnel et rechercher un traitement spécialisé peut vous aider à mieux comprendre le pourquoi et le comment de vos sautes d’humeur.
Grâce à leurs conseils, un plan de soins peut être mis en place, fournissant des interventions plus ciblées et des stratégies supplémentaires sur la façon de gérer les sautes d’humeur.
Ces techniques peuvent se concentrer sur différents aspects, depuis le moment où les émotions commencent à se manifester jusqu’à la manière de les désamorcer et de gérer les conséquences. Les traitements habituels comprennent la thérapie, les médicaments ou une combinaison des deux.
FAQ
Est-ce que les sautes d’humeur du TDAH peuvent entraîner un affaiblissement du contrôle des impulsions ?
Les sautes d’humeur du TDAH peuvent certainement entraîner un affaiblissement du contrôle des impulsions, principalement en raison des fluctuations émotionnelles.
Si une personne est plus encline à réagir fréquemment et plus intensément à des situations et qu’elle a du mal à réguler ses sentiments, cela a un impact direct sur sa capacité à maintenir un contrôle émotionnel et comportemental.
Par conséquent, des actions telles qu’une réactivité immédiate, une prise de décision précipitée et une faible capacité de réflexion peuvent survenir, ce qui est la marque d’un contrôle des impulsions plus faible.
Un TDAH non traité ou non diagnostiqué peut-il entraîner des sautes d’humeur ?
Si le TDAH n’est pas traité ou diagnostiqué, il peut effectivement entraîner des sautes d’humeur. La principale cause de ce phénomène est l’absence de gestion des symptômes (sur le plan médical ou thérapeutique), qui peut entraîner une impulsivité accrue, une réactivité émotionnelle et des changements rapides dans les sentiments, les pensées et les comportements.
Ces situations alimentent directement les sautes d’humeur, créant un cercle vicieux qui peut commencer à avoir un impact sur d’autres domaines de la vie tels que les relations, le travail, les études, la perception de soi et le niveau de stress personnel.
En outre, si une personne ignore qu’elle souffre de TDAH, elle risque d’être encore plus frustrée et de ne pas comprendre pourquoi elle éprouve tous ces sentiments et ces fluctuations fréquentes.
Enfin, des recherches ont également montré que les enfants dont le TDAH n’avait pas été diagnostiqué présentaient davantage de dysthymie (épisodes d’humeur dépressive) que ceux qui avaient été diagnostiqués (Shekim, Asarnow, Hess, Zaucha & Wheeler, 1990).
Cela souligne l’importance d’un diagnostic correct et opportun de la maladie, afin d’éviter à la fois l’apparition et l’exacerbation des symptômes.
Les sautes d’humeur du TDAH sont-elles similaires à celles du trouble bipolaire ?
Bien que le TDAH et le trouble bipolaire présentent certaines similitudes en termes de présentation des sautes d’humeur, il s’agit de deux pathologies distinctes ayant leurs propres causes et symptômes sous-jacents, qu’il convient de ne pas confondre.
Dans le cas du TDAH, les sautes d’humeur sont davantage axées sur l’incapacité à réguler les émotions et à gérer les comportements impulsifs, qui sont principalement liés à une réaction à une situation donnée, à un stimulus ou à un facteur de stress (Asherson, Chen, Craddock, & Taylor, 2007).
Dans le cas du trouble bipolaire, les sautes d’humeur se caractérisent davantage par des épisodes (humeur très basse ou très haute), qui peuvent durer beaucoup plus longtemps que dans le cas du TDAH et se produire sans facteur de stress spécifique (Mansell, Morrison, Reid, Lowens & Tai, 2007).
Comment pouvez-vous aider une personne qui souffre de sautes d’humeur liées au TDAH ?
Si vous connaissez quelqu’un qui a des sautes d’humeur liées au TDAH et que vous souhaitez l’aider, voici quelques moyens de le soutenir :
– Essayez d’être à la fois patient et compréhensif. Cela contribuera à créer un espace sûr pour la personne et à réduire les facteurs de stress qui pourraient augmenter les sautes d’humeur.
– Encouragez-les à parler de leurs émotions et offrez-leur du temps pour les écouter. Cela peut ouvrir la voie à des discussions sur l’autoréflexion et sur ce qui peut être déclencheur pour eux.
– Renseignez-vous sur le TDAH en général, sur la manière dont il peut se manifester, sur la façon dont les symptômes peuvent être exacerbés et, de la même manière, sur la façon dont ils peuvent être gérés.
– Encouragez-les à demander l’aide d’un professionnel qualifié spécialisé dans les troubles neurodivers tels que le TDAH.
