Faire face à un conjoint qui pratique le « gaslighting » peut s’avérer difficile et épuisant sur le plan émotionnel. Il faut souvent adopter une approche bidirectionnelle dans laquelle la victime s’attaque directement au comportement tout en développant ses propres mécanismes d’adaptation psychologiques et émotionnels.
Dans cet article, nous examinerons certaines mesures à prendre pour faire face à un conjoint qui se livre à l’éclairage à l’arme blanche.
Tout d’abord, il est important de noter qu’il peut être difficile de changer le comportement d’une autre personne, en particulier si elle se livre à des tactiques de manipulation. Veillez à donner la priorité à votre bien-être et à votre sécurité tout au long du processus.
Comment pouvez-vous savoir si vous êtes victime de gaslighting de la part de votre conjoint ?
Le gaslighting peut être subtil et insidieux, ce qui fait qu’il est difficile de reconnaître qu’on en est victime. Toutefois, certains signes peuvent vous aider à déterminer si vous êtes victime de gaslighting de la part de votre conjoint.
Soyez attentif à ce que vous ressentez en sa présence. Si vous vous sentez confus, incertain ou désorienté après des conversations avec votre conjoint ou si vous doutez constamment de votre mémoire, de votre perception ou de votre jugement après des interactions avec lui, il est probable que vous soyez victime de gaslighting.
Voici quelques comportements à surveiller
- Le mensonge, la rétention d’informations ou les réponses vagues, vous laissant dans l’incertitude quant à la situation.
- Remettre en question votre mémoire et vos perceptions, vous faisant douter de votre valeur et de vos capacités.
- Nier avoir dit ou fait des choses dont vous vous souvenez très bien qu’elles ont été dites ou faites.
- En minimisant vos sentiments, vos réactions ou vos expériences, ce qui vous donne l’impression que vous réagissez de manière excessive ou que vous êtes trop sensible
- Il rejette la faute sur vous lorsque vous soulevez des préoccupations ou des problèmes dans la relation.
- Vous accuser du comportement même qu’il adopte.
- Vous isoler de vos amis et de votre famille.
Le gaslighting est typique des relations amoureuses où il y a un cycle de comportements abusifs et affectueux. Le gaslighting est une tactique de manipulation couramment utilisée par les agresseurs pour garder le contrôle et le pouvoir sur leurs victimes.
Dans de nombreuses relations abusives, il existe un schéma cyclique dans lequel l’agresseur alterne des périodes d’affection, de charme et de comportement apparemment aimant, pour ensuite passer à des périodes de manipulation, de contrôle et d’abus.
La première phase est souvent celle du « love-bombing », au cours de laquelle l’agresseur couvre la victime d’affection, d’attention et de cadeaux excessifs. Cela a pour but de créer un lien émotionnel fort et une dépendance de la part de la victime.
Cependant, une fois que la victime développe un sentiment d’attachement à l’agresseur, les comportements manipulateurs et abusifs commencent à se manifester. C’est souvent au cours de ces phases d’abus qu’intervient le « gaslighting ».
L’agresseur utilise des tactiques d’éclairage pour saper le sens de la réalité de la victime, l’amenant à douter de ses propres perceptions, de sa mémoire et de sa santé mentale. Cette manipulation permet à l’agresseur de conserver plus facilement son pouvoir et son contrôle et d’éviter de rendre compte de ses actes.
Le gaslighting dans un cycle de comportements abusifs et affectueux peut conduire à la confusion, à l’anxiété, à une faible estime de soi et à un sentiment d’impuissance.
Si vous reconnaissez ces signes dans votre relation, il est important de vous fier à votre instinct. Soyez attentif à vos émotions, à vos pensées et aux éléments déclencheurs, car cette conscience de soi peut vous aider à reconnaître si vous êtes victime de gaslighting et vous donner les moyens de réagir de manière appropriée.
Si le gaslighting se poursuit ou s’intensifie malgré vos efforts, vous devrez peut-être réévaluer la situation et envisager de prendre d’autres mesures pour vous protéger.
Phrases utilisées par un conjoint qui pratique le gaslighting
Le gaslighting peut souvent être identifié par le langage et les phrases que l’auteur utilise. Les phrases utilisées par un conjoint qui pratique le gaslighting sont conçues pour manipuler votre perception de la réalité et vous faire douter de vous-même.
Vous trouverez ci-dessous des exemples de phrases utilisées dans différents types d’éclairage par les pairs :
L’obstruction : fermer la conversation et refuser de s’engager
« Je️ ne veux pas en parler maintenant »
« Pouvons-nous ne pas aborder ce sujet aujourd’hui ? »
Contrer : remettre en question votre version des faits ou fournir de fausses informations pour vous amener à vous remettre en question
« Tu te fais des idées »
« Tu es fou si tu penses que c’est arrivé. »
« Tu as dû mal comprendre ce que j’ai dit »
Blocage/détournement : changer le sujet de la conversation ou détourner la conversation du problème en question
« Tu ramènes toujours le passé sur le tapis. Pourquoi ne pouvons-nous pas passer à autre chose ?
« Tu essaies juste de déclencher une dispute. Ne gâchons pas notre journée. »
« Pourquoi en fais-tu une affaire personnelle ? Tu as besoin de travailler sur tes problèmes
Banaliser : minimiser ou déprécier l’importance de vos sentiments, de vos expériences ou de vos préoccupations
« Pourquoi en fais-tu toute une histoire ? Ce n’est pas si important
« Tu réagis toujours de manière excessive à tout
« Je ne vois pas pourquoi cela te dérange tant »
Nier : nier quelque chose qu’il a clairement dit pour vous faire douter de votre mémoire et vous donner l’impression d’inventer des choses
« Je n’ai jamais dit ça »
« Tu inventes encore des choses »
« Tu ne te souviens jamais correctement des choses »
Que faire lorsque votre conjoint(e) fait du gaslighting ?
Le gaslighting peut être subtil, de sorte que vous ne le remarquerez peut-être pas immédiatement dans votre relation. Il est donc important d’en apprendre davantage sur les tactiques de manipulation gaslighting afin de mieux comprendre quand vous en êtes victime.
Si vous voyez apparaître un schéma et que vous doutez de votre réalité, fiez-vous à votre instinct et restez confiant dans votre perception. Les personnes qui pratiquent le gaslighting s’efforcent de vous faire douter de vous-même, c’est pourquoi la première étape consiste à reconnaître leurs manipulations.
Les psychologues conseillent généralement de ne pas s’engager avec une personne qui gaslight, mais plutôt de fixer des ultimatums et d’envisager de mettre fin à la relation si nécessaire.
Toutefois, dans le cadre du mariage, il n’est pas toujours possible d’éviter son conjoint ou de mettre fin à la relation. Il est donc utile de savoir comment gérer le gaslighting dans votre relation.
Contestez son comportement, mais ne vous disputez pas
Remettre en question le comportement d’un conjoint qui pratique le gaslighting sans s’engager dans une discussion animée peut être une approche efficace. Lorsque vous reconnaissez un cas de gaslighting, soulignez calmement les incohérences, remettez en question son comportement ou fournissez des preuves qui contredisent ses affirmations.
Faites-lui savoir que le gaslighting et la manipulation sont des comportements inacceptables et que vous ne les tolérerez pas.
Les personnes qui pratiquent le gaslighting se plaisent à provoquer des réactions émotionnelles chez les autres ; restez donc calme et serein pendant les interactions.
Lorsque vous remettez en question leur comportement sans provoquer d’affrontement, vous préservez votre propre bien-être émotionnel et évitez de donner à la personne qui gaslight la réaction émotionnelle qu’elle recherche.
Restez ancré dans la réalité
Si vous commencez à douter de vous et de votre réalité, le gaslighter est en mesure de contrôler vos souvenirs et vos émotions en vous faisant croire à son récit.
Il est donc essentiel de vous rappeler vos expériences, vos sentiments et vos souvenirs. Faites confiance à vos propres perceptions et ne laissez pas le gaslighter vous faire douter de vous-même.
Il peut être utile de documenter les incidents, les conversations et toutes les preuves qui confirment votre version des faits. Cela peut vous aider à valider vos expériences et à rester lucide.
Ce que vous ressentez est subjectif et personne ne peut vous dire que vos émotions ne sont pas valables. Si votre partenaire vous dit « Tu ne te souviens jamais correctement des choses » ou « Je n’arrive pas à croire que tu en fasses toute une histoire », vous pouvez répondre en toute confiance.
Voici quelques suggestions sur la façon de répondre à la manipulation psychologique :
- « Je fais confiance à ma mémoire et à mes sentiments, et ils sont importants pour moi
- « Je me souviens de choses différentes, et c’est valable pour moi
- « Je comprends que vous puissiez avoir un point de vue différent, mais je vous fais part de ce que je ressens à propos de la situation
- « J’apprécierais que nous abordions cette question avec respect et que nous trouvions une solution ensemble
Se concentrer sur la résolution
Au lieu d’essayer d’exposer le gaslighter ou de lui prouver qu’il a tort, concentrez-vous sur la recherche de solutions et l’amélioration de la communication afin d’éviter que des situations similaires ne se reproduisent à l’avenir.
Si vous essayez de « gagner » la dispute, votre partenaire vous manipulera encore plus en niant, en détournant la conversation ou en minimisant la gravité de la situation.
Si la conversation s’échauffe ou devient improductive, pratiquez des techniques de respiration profonde et de pleine conscience pour garder les pieds sur terre et éviter de vous laisser entraîner par les tactiques de l’auteur de gaslighting. Vous pouvez également suggérer calmement de faire une pause et de revenir sur le sujet plus tard, lorsque les deux parties seront plus calmes.
Pour en savoir plus sur la façon de démasquer un gaslighter, lisez cet article.
Fixez des limites et respectez-les
Communiquez clairement vos limites à votre conjoint. Faites-lui savoir que vous ne tolérerez pas la manipulation ou les tactiques de gaslighting dans votre relation.
Fixer des limites vous permettra de reprendre le contrôle de la situation. Cependant, n’oubliez pas que le gaslighter peut tenter de briser ou de tester vos limites. Il est donc important de rester ferme et cohérent.
Réfléchissez aux points suivants
- Quels sont les comportements que vous tolérerez et ceux que vous ne tolérerez pas ?
- Quels sont les comportements qui dépassent vos limites ?
- Comment réagirez-vous en cas de violation de vos limites ? Par exemple, allez-vous vous retirer de la situation ? Ou poserez-vous des ultimatums pour assurer la viabilité à long terme de la relation ?
Une communication assertive fait partie de la définition de limites saines. Vous devez exprimer vos sentiments et vos opinions clairement et directement, tout en restant calme et respectueux.
Recherchez le soutien de personnes en qui vous avez confiance
Parlez de ce que vous vivez à des amis de confiance, à des membres de votre famille ou à un thérapeute.
Le fait de partager ce qui se passe dans votre relation avec des amis ou des membres de votre famille peut vous aider à gérer vos émotions. Un réseau de soutien peut vous apporter une validation, une perspective et un réconfort émotionnel.
Cela vous aidera à rester ferme sur ce que vous savez et vous protégera de toute manipulation psychologique et émotionnelle.
Demander l’aide d’un professionnel
Si le « gaslighting » se poursuit et affecte votre santé mentale, envisagez de suivre une thérapie. Un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale peut offrir un point de vue objectif sur votre relation et le comportement de votre conjoint.
Il peut vous guider, vous permettre d’exprimer vos émotions, valider votre expérience et vous donner des stratégies pour faire face à la situation.
Si votre conjoint y est ouvert, la thérapie de couple peut également contribuer à résoudre les problèmes sous-jacents de la relation. Un thérapeute qualifié peut faciliter la communication et apporter des éclaircissements.
Quitter l’auteur du gaslighting
Si le « gaslighting » persiste et affecte négativement votre bien-être, il peut s’avérer nécessaire de quitter la relation. Le gaslighting a tendance à faire en sorte que les victimes se sentent diminuées et peu sûres d’elles, ce qui peut rendre leur départ plus difficile.
L’auteur du gaslighting vous a peut-être dit que vous ne pouviez pas vous débrouiller sans lui.
Cependant, si le gaslighting devient abusif ou s’intensifie, vous devez donner la priorité à votre sécurité.
Dans une étude récente sur les effets du « gaslighting » dans les relations amoureuses, les participants ont décrit leurs expériences et ce qui les a aidés à s’en remettre.
Pour de nombreuses victimes, le fait de mettre fin à la relation et de passer du temps avec leurs proches leur a procuré le soulagement le plus immédiat des effets du « gaslighting ».
Si vous décidez de quitter la relation, le fait de disposer d’un système de soutien et de vous concentrer sur des activités qui favorisent votre bien-être émotionnel vous aidera à garder les pieds sur terre.
Les personnes qui pratiquent le gaslighting savent-elles qu’elles le font ?
Les personnes qui pratiquent le gaslighting peuvent être plus ou moins conscientes de leur comportement manipulateur.
Dans de nombreux cas, les personnes qui adoptent des tactiques de gaslighting sont pleinement conscientes de ce qu’elles font et utilisent intentionnellement la manipulation pour contrôler et miner les autres.
Certains individus ne reconnaissent pas explicitement leurs actions comme étant du « gaslighting », mais ils utilisent consciemment la manipulation pour garder le contrôle ou éviter d’avoir à rendre des comptes.
Dans certains cas, les individus peuvent adopter des comportements de gaslighting sans comprendre pleinement l’étendue de leur manipulation. Ils peuvent avoir appris ces tactiques par leur éducation, leurs expériences passées ou l’influence de la société, ce qui normalise leur comportement.
Il est important de noter que si l’intention compte, l’impact du gaslighting sur le bien-être de la cible est significatif, quel que soit le niveau de conscience du gaslighter.
C’est pourquoi il est important d’agir en se concentrant sur son propre bien-être, en fixant des limites et en recherchant le soutien de personnes de confiance.
Questions fréquemment posées
Comment une relation peut-elle guérir du gaslighting ?
La guérison d’une relation affectée par le gaslighting peut être un processus difficile. Cependant, avec de l’engagement, de la communication et des efforts de la part des deux parties, c’est possible.
A moins que le gaslighter n’ait un désir sérieux et ne s’engage à travailler sur la relation et sur lui-même, il est peu probable qu’une relation puisse guérir. Si l’auteur du gaslighter n’est pas disposé à changer, ou si les dommages émotionnels sont trop graves, il peut être nécessaire de se demander si la relation est saine et viable à long terme.
Mais si le partenaire reconnaît ses tactiques de manipulation, est prêt à écouter le point de vue de l’autre et exprime des remords sincères, il est possible de guérir et de faire évoluer la relation.
Peut-on rester dans une relation avec un conjoint qui pratique le gaslighting ?
La décision de rester ou non dans une relation avec un conjoint qui pratique le » gaslighting » est une décision complexe et profondément personnelle.
Si le comportement du gaslighting se transforme en violence émotionnelle, verbale ou physique, votre sécurité doit être la priorité absolue. En règle générale, il est conseillé de quitter une relation violente, car les conséquences émotionnelles et psychologiques peuvent être graves.
Demandez-vous si votre conjoint est prêt à reconnaître son comportement de gaslighting, à en assumer la responsabilité et à s’engager à faire des changements positifs. S’il n’est pas réellement disposé à changer, la relation n’a probablement pas le potentiel de devenir plus forte et plus saine au fil du temps.
Votre santé mentale et votre sécurité doivent être la priorité absolue. Si vous avez des enfants, leur bien-être et leur exposition à un environnement potentiellement toxique doivent également être pris en compte.
En fin de compte, c’est votre bonheur et votre épanouissement qui comptent. Si la relation vous apporte constamment plus de souffrance que de joie, il peut être utile d’envisager d’autres solutions.
Qu’est-ce que le gaslighting involontaire ?
Le gaslighting involontaire est une situation dans laquelle une personne adopte involontairement un comportement de gaslighting sans avoir l’intention explicite de manipuler ou de contrôler la perception de la réalité d’une autre personne.
La plupart des gens se sont probablement déjà livrés à un gaslighting involontaire. Par exemple, dire à son ami ou à son partenaire : « Es-tu sûr que c’est ce qui s’est passé ? Je m’en souviens différemment » ou « Penses-tu que tu réagis de manière excessive ?
Dans ces cas, la personne peut ne pas être pleinement consciente de l’impact de ses paroles et de ses actions sur les émotions et le sens de la réalité de l’autre personne.
Il est important d’aborder le gaslighting involontaire avec empathie et en communiquant ouvertement, car même s’il n’est pas intentionnel, la victime éprouvera probablement encore de la confusion et de la détresse.
Que se passe-t-il lorsque vous dénoncez une personne qui pratique le gaslighting ?
Les personnes qui pratiquent le gaslighting sont motivées pour garder le contrôle et éviter de rendre des comptes. En les confrontant ou en les démasquant, vous remettez en question leur supériorité et leur enlevez le contrôle qu’ils recherchent.
Lorsque vous confrontez une personne qui gaslight, sa réaction ne conduit pas toujours à un changement positif. Il peut nier son comportement, rejeter la responsabilité sur vous, se mettre sur la défensive ou intensifier ses tactiques de manipulation.
Dans les cas les plus extrêmes, il peut devenir verbalement ou physiquement agressif. Lorsque vous dénoncez un gaslighter, il est important de rester calme, de fixer des limites, d’être préparé à sa réaction et de donner la priorité à votre sécurité. Pour en savoir plus sur la dénonciation d’un gaslighter, consultez cet article.
