Être victime de gaslighting peut être une expérience incroyablement difficile et pénible. Il est normal de ressentir toute une gamme d’émotions, dont la colère, la tristesse et la confusion.
Vous pouvez vous sentir obligé de riposter ou de dénoncer l’auteur du gaslighting afin de reprendre le contrôle de la situation, d’obtenir justice ou d’éviter d’autres préjudices. Cependant, cela peut s’avérer difficile, voire dangereux. Il est essentiel d’aborder la situation avec prudence et en tenant compte de votre propre bien-être.
Dans cet article, nous aborderons les conséquences potentielles des représailles ou de l’exposition. Nous vous donnerons également des conseils sur la façon de réagir à l’éclairage par les gaz d’une manière saine et sans danger.
Qu’est-ce que le « gaslighting » et comment puis-je savoir si j’en suis victime ?
Le gaslighting est un type de manipulation psychologique où l’auteur du gaslighting cherche à faire douter la victime de ses perceptions, de sa mémoire et de la réalité.
En mentant constamment, en niant et en retournant la situation, l’allumeur de phares tente d’embrouiller la victime et de l’amener à douter de sa santé mentale et de son jugement.
Cela donne à l’auteur de l’abus de pouvoir et de contrôle en rendant la victime plus dépendante de lui. Essentiellement, le gaslighting est utilisé pour exercer une domination et manipuler quelqu’un pour qu’il se soumette.
Si vous vous sentez constamment confus et que vous doutez de vos souvenirs et de vos perceptions, cela peut indiquer que vous êtes victime de gaslighting.
Vous trouverez ci-dessous des exemples de comportements de gaslighting à surveiller :
- La personne nie avoir dit ou fait quelque chose, même s’il y a des preuves évidentes du contraire.
- Il fabrique des informations ou déforme la vérité pour vous embrouiller.
- Il rejette vos sentiments et vos émotions en les jugeant irrationnels ou sans importance.
- Il ignore et ne tient pas compte de ce que vous dites ou pensez.
- Il évoque constamment vos erreurs passées pour mettre en doute votre crédibilité.
- Ils remettent en question votre mémoire et votre perception des choses (par exemple, « ça ne s’est pas passé comme ça » ou « je ne vois pas ce que tu veux dire, c’est dans ta tête »).
- Ils vous font sentir responsable de leurs comportements ou de leurs réactions émotionnelles.
- Ils vous accusent de faire des choses qu’ils font en réalité pour détourner l’attention de leur propre comportement.
Dois-je dénoncer un gaslighter ?
Décider de dénoncer ou non un gaslighter est une décision complexe et personnelle qui dépend des circonstances spécifiques et de votre bien-être général.
En fin de compte, la façon dont vous décidez de réagir au gaslighting est une décision personnelle. Vous devez peser soigneusement les avantages et les risques potentiels et prendre une décision qui corresponde à votre guérison personnelle et à vos objectifs. Quelle que soit votre décision, il est essentiel que vous donniez la priorité à votre santé et à votre sécurité.
Le fait de dénoncer un auteur de délires gazeux peut vous permettre de valider vos expériences et vos sentiments. Cela peut également vous permettre de mettre un terme à la situation.
Cependant, assurez-vous d’abord de prendre en compte les conséquences potentielles de l’exposition du gaslighter, car cela peut conduire à d’autres manipulations, au déni ou même à des représailles.
Parfois, il peut être plus important de se concentrer sur son bien-être que d’affronter directement le gaslighter.
Que se passe-t-il lorsque vous dénoncez un gaslighter ?
La dénonciation d’un gaslighter peut avoir diverses conséquences, qui dépendent de la personne et de la situation.
En général, les personnes qui pratiquent l’éclairage à gaz se situent plus haut sur l’échelle du narcissisme (pour en savoir plus, cliquez ici). En tant que telles, leurs motivations pour l’éclairage à l’aide de gaz ont tendance à être liées à la recherche d’attention, d’admiration et de contrôle sur leurs victimes.
Les allumeurs de gaz qui présentent des traits narcissiques ont souvent un fort désir de se sentir supérieurs et dominants. En amenant leurs victimes à se remettre en question, ils peuvent affirmer un sentiment de pouvoir et de contrôle sur elles.
Il est important de noter que si les allumeurs de gaz présentent souvent des traits narcissiques, toutes les personnes ayant des tendances narcissiques ne se livrent pas à l’allumeur de gaz.
Selon la personnalité du gaslighter, le fait de l’exposer peut conduire à une escalade de son comportement manipulateur en essayant de reprendre le contrôle de la situation. Les personnes qui pratiquent le gaslighting, en particulier celles qui ont des traits narcissiques, riposteront probablement pour les raisons suivantes :
- Vous remettez en question leur supériorité et leur domination
- Vous menacez leur réserve narcissique (c’est-à-dire que vous ne leur donnez pas l’admiration dont ils ont besoin)
- Il peut avoir l’impression de perdre le contrôle sur vous et sur la situation
Il fera alors tout ce qu’il peut pour reprendre le contrôle. Il peut nier ses actes, tenter de vous manipuler davantage ou même se venger en adoptant un comportement agressif verbalement ou physiquement.
Il est rare qu’une personne qui pratique le gaslighting s’excuse, admette qu’elle a eu tort ou cesse de le faire. Au contraire, il risque d’aggraver la situation.
Il n’est pas forcément judicieux d’affronter directement un gaslighter, surtout s’il est susceptible de riposter. Plutôt que de le confronter directement, essayez de limiter les contacts avec le gaslighter afin de protéger votre bien-être émotionnel et de vous concentrer sur des mécanismes d’adaptation sains tels que les soins personnels, la pleine conscience et la thérapie.
Comment démasquer un auteur de délires sexuels
Il est généralement déconseillé d’exposer ou de confronter un gaslighter. La thérapeute Alyssa Mancao recommande que « la meilleure façon de déjouer un allumeur de gaz est de se désengager »
Elle poursuit : « Vous pouvez vous présenter à la discussion avec une montagne de preuves, de vidéos, d’enregistrements et autres, la personne qui allume des gaz trouvera toujours un moyen de détourner l’attention, de minimiser ou de nier. Il vaut mieux s’en sortir en gardant sa perception intacte »
Toutefois, si vous décidez de dénoncer la personne qui vous éclaire, voici quelques conseils à garder à l’esprit :
Dénoncer un partenaire qui pratique le gaslighting
Si vous pensez que votre partenaire vous éclaire au gaz et qu’il utilise d’autres tactiques de manipulation ou d’abus, il est probablement préférable de mettre fin à la relation. Si ce n’est pas possible ou si vous n’êtes pas prêt à partir mais que vous voulez le confronter, assurez-vous d’avoir recueilli des preuves de ses actes de manipulation.
Notez les incidents, les conversations et toute autre information pertinente. Évitez de faire des suppositions ou d’exagérer, car cela pourrait donner à la personne qui vous manipule l’occasion de saper votre crédibilité.
Il est donc important que vous restiez calme, que vous vous affirmiez et que vous teniez fermement ce que vous dites.
Il est également important de fixer des limites. Communiquez clairement ces limites et indiquez le comportement que vous ne tolérerez plus. Soyez ferme en affirmant que le gaslighting est inacceptable.
Avant d’agir, demandez le soutien d’un ami, d’un membre de la famille ou d’un thérapeute en qui vous avez confiance. Ce soutien peut vous apporter une validation émotionnelle et des conseils, et vous aider à identifier les moyens de faire face à la situation. Ces personnes peuvent également s’assurer que vous êtes en sécurité.
Dénoncer un parent qui fait de l’intoxication au gaz
Mettre fin à une relation avec un parent peut être un processus incroyablement difficile et complexe sur le plan émotionnel. Par conséquent, la meilleure façon de gérer une relation avec un parent qui pratique le gaslighting est de limiter les contacts et de fixer des limites fermes.
Ces limites peuvent concerner l’espace personnel et le temps (par exemple, communiquer clairement quand vous avez besoin d’espace ou de temps pour vous concentrer sur des activités personnelles) ; les limites émotionnelles (par exemple, lui indiquer les sujets ou les discussions qui sont interdits ou qui vous déclenchent) ; ou les limites physiques (par exemple, fixer des limites à la fréquence et au moment des interactions physiques).
Un gaslighter voudra probablement tester vos limites, il est donc important que vous soyez ferme et cohérent pour les faire respecter.
Comme pour toute confrontation, il est important de rester calme et de ne pas céder aux tentatives de provocation de l’auteur du gaslighter. Faites part de vos sentiments et de vos expériences, plutôt que de l’attaquer ou de le blâmer.
Dénoncer le gaslighting au travail
Dénoncer le gaslighting au travail peut être une tâche délicate et difficile, mais il est essentiel de s’attaquer au problème pour maintenir un environnement de travail sain.
Avant d’entreprendre toute action, rassemblez les preuves du comportement de gaslighting. Conservez un registre des incidents, des conversations, des courriels ou de toute autre information pertinente démontrant la manipulation. Soyez détaillé afin de ne pas donner à l’auteur des faits un moyen de nier ou de se défausser.
Lorsque vous abordez la question, restez calme et efforcez-vous de présenter les faits de manière objective. Dans certains cas (et si vous vous sentez à l’aise), envisagez de signaler le comportement de gaslighting à votre département des ressources humaines ou à votre direction. Ils sont chargés de garantir un environnement de travail sûr et respectueux et pourront peut-être vous aider.
Lorsque vous abordez la question du gaslighting, adoptez une attitude professionnelle et efforcez-vous de présenter les faits de manière objective. Évitez les débordements émotionnels, car ils pourraient être utilisés contre vous.
Questions fréquemment posées
Comment expliquer le Gaslighting à un Gaslighter ?
Si le gaslighter n’est pas conscient de son comportement manipulateur ou refuse de le reconnaître, vous devez lui donner des exemples précis du comportement de gaslighting que vous avez observé. Utilisez un langage clair et objectif pour décrire ce qui s’est passé et ce que vous avez ressenti.
Restez calme et posé pendant la conversation. Expliquez d’où vient le terme et décrivez comment ses actions vous minent et sapent votre sens de la réalité.
Évitez de vous mettre sur la défensive ou de vous lancer dans une confrontation, car cela pourrait déclencher d’autres tentatives d’éclairage par le gaz. Soyez réaliste quant à l’issue potentielle de la conversation, car le gaslighter pourrait nier ou rejeter vos préoccupations sans reconnaître ses actes.
Que se passe-t-il lorsque vous ignorez un gaslighter ?
Ignorer un gaslighter peut avoir différents effets.
Dans certains cas, le fait d’ignorer ses tentatives de manipulation peut réduire ses tactiques de manipulation, car vous le privez de la réaction qu’il recherche.
Dans d’autres cas, le gaslighter peut intensifier ses tentatives pour attirer votre attention et obtenir une réponse. Il peut intensifier son comportement d’éclairage par le gaz dans le but de reprendre le contrôle sur vous.
Certains gaslighters peuvent partir à la recherche de nouvelles cibles plus réceptives à leur manipulation. D’autres peuvent être irrités par votre refus de vous engager et peuvent se venger en répandant des rumeurs, des commérages ou en tentant de miner votre crédibilité.
Ignorer un gaslighter n’est pas une solution universelle. Bien que cela puisse être efficace pour diminuer son influence, cela peut aussi intensifier son agressivité.
Peut-on éclairer au gaz un auteur d’allusions au gaz ?
Il est possible que deux personnes, quel que soit le type de relation, s’éclairent mutuellement à la lumière du gaz. Il n’y a pas toujours qu’une seule personne abusive ou manipulatrice dans une relation – parfois ce sont les deux personnes.
Le gaslighter n’est pas à l’abri d’être gaslighté. Toutefois, il n’est pas conseillé d’essayer intentionnellement de l’éclairer, car cela peut entraîner un dangereux cycle de manipulation et une détérioration de la confiance.
Il est généralement plus efficace d’aborder la question de l’éclairage par le gaz de manière directe, ouverte et honnête que d’essayer de l’éclairer par le gaz.
Comment prouver l’existence d’un éclairage par le gaz ?
Soyez très attentif au comportement et aux paroles de la personne qui vous éclaire au gaz. Prenez des notes, rassemblez des preuves et enregistrez votre version de l’histoire. Cela vous permettra de remarquer des schémas et vous aidera à rester stable dans votre sens de la réalité.
Vous pouvez également discuter de certains comportements avec des amis et des membres de la famille en qui vous avez confiance ou avec un professionnel de la santé mentale. De cette façon, vous pourrez obtenir un point de vue objectif et évaluer si la lumière gazeuse est présente dans votre relation.
